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強(qiáng)腰健腎 8個(gè)你應(yīng)該知道的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2024-10-30 23:57 作者：修身堂

強(qiáng)腰健腎道理在于相輔相成，所以，日常生活中我們要多多去做些強(qiáng)腰健腎的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，疏通腰部氣血運(yùn)動(dòng)，下面就跟著小編一起來了解下吧。

強(qiáng)腰健腎 8個(gè)你應(yīng)該知道的瑜伽動(dòng)作

強(qiáng)腰健腎的瑜伽

1、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

2、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

3、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

4、風(fēng)車式

如何強(qiáng)腰健腎？站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前，吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂，呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落，吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

5、單腳V字式

坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面，吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展，呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)，吸氣，交替練習(xí)。

6、交替叩腰腹

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

7、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，在進(jìn)行強(qiáng)腰健腎法時(shí)，動(dòng)作要慢些。

8、反功三角式

站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回，吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲，呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面，吸氣，左手臂向頭頂上方延展，呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

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