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一學(xué)就會(huì)的強(qiáng)腰健腎操強(qiáng)推薦（圖）

時(shí)間：2024-10-30 18:27 作者：修身堂

自古以來，強(qiáng)腰健腎的運(yùn)動(dòng)有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用，下面就跟著小編一起來了解下吧。

強(qiáng)腰健腎操

一、握固：寧神護(hù)氣，抵御外邪，寧神護(hù)氣，抵御外邪，大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，屈曲其余4指，將大拇用力指握牢，如攢握寶。

二、站樁：充沛腎元，強(qiáng)筋健骨，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱至腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)向兩旁打開，維持2分鐘后站起，放松，再重復(fù)。

三、轉(zhuǎn)腰：壯實(shí)肌肉，暢達(dá)經(jīng)脈，雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，可以先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，然后再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時(shí)為宜。

四、顛足：放松軀干，補(bǔ)腎納氣，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動(dòng)。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時(shí)盡量維持10秒以上，腳跟落地時(shí)要輕柔。

強(qiáng)腰健腎的鍛煉方法

轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

然后再按逆時(shí)針方向做相同的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。

注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。

稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10～15次。

在做強(qiáng)腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

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