女子縮陰的運動方法有哪些 提肛運動管用嗎？
不管是順產還是剖腹產的媽媽，在產后都會出現陰道松弛的現象，產后陰道松弛大大降低了性生活質量，而正確的運動是能有效的幫助女子達到縮陰的
2024-10-28
女子縮陰的運動方法有哪些 提肛運動管用嗎？
時間：2024-10-28 09:09 作者：修身堂
不管是順產還是剖腹產的媽媽，在產后都會出現陰道松弛的現象，產后陰道松弛大大降低了性生活質量，而正確的運動是能有效的幫助女子達到縮陰的效果，下面就跟著小編一起來了解下吧。
提肛運動能縮陰嗎？
有婦科專家稱在法國，女性產后都會得到一次免費的盆底康復培訓，學習提肛鍛煉。不過在國內這樣的產后恢復鍛煉并沒有多么合理的要求。其實提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。由于提肛肌在骨盆內部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以，做提肛運動一定要掌握正確的方法才行，這樣才能真正幫助女性達到縮陰的效果。
具體的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。
女子縮陰的運動方法有哪些
床沿合腿
怎么縮陰？靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。
經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。
接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺非常舒適。
女人縮陰的練習方法：仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
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