縮陰運動怎么做 簡單三步秒學會
現如今，有越來越多女子縮陰的運動方法，這些方法都可以鍛煉盆地肌肉，幫助陰道恢復彈性，不過鍛煉縮陰速度會比較慢，需要堅持，下面就跟著小
2024-10-28
縮陰運動怎么做 簡單三步秒學會
時間：2024-10-28 18:18 作者：修身堂
現如今，有越來越多女子縮陰的運動方法，這些方法都可以鍛煉盆地肌肉，幫助陰道恢復彈性，不過鍛煉縮陰速度會比較慢，需要堅持，下面就跟著小編一起來了解下吧。
縮陰運動怎么做
1、平躺地上或床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起，用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒后放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。
2、在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
縮陰運動有哪些
1、做立式鍛煉
女人縮陰，取站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提。改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能。
2、臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
3、仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。女性縮陰按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4、練習展腿運動
女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
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