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縮陰運(yùn)動(dòng)哪種最有效六種做法介紹給你

時(shí)間：2025-06-12 03:54 作者：修身堂

隨著人們健康意識(shí)的提高，很多女人發(fā)現(xiàn)解決陰道松弛的方法中竟然也包括了運(yùn)動(dòng)，縮陰運(yùn)動(dòng)就是其中的一種，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

縮陰運(yùn)動(dòng)哪種最有效

1、站式鍛煉

做一個(gè)類似憋尿的動(dòng)作，首先將雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。耐心鍛煉就可以學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到效果了。

2、有意識(shí)的憋住小便

排便時(shí)有意識(shí)地憋住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、多做提肛運(yùn)動(dòng)

常做提肛運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過(guò)現(xiàn)代人都比較忙，沒(méi)有時(shí)間做。無(wú)妨，大家可以在有便意的時(shí)候，憋住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，大便也不能憋太久，否則會(huì)導(dǎo)致排便困難，引起便秘的。

4、臥式鍛煉

將臀部放在床沿，靠床沿仰臥，將雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天堅(jiān)持鍛煉。

5、走路鍛煉

走路時(shí)也可以進(jìn)行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識(shí)地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

6、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

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