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男性性功能運(yùn)動(dòng) 跑步是不二選擇

時(shí)間：2024-11-20 23:21 作者：修身堂

我們現(xiàn)在的人均工作和生活壓力都非常的大，所以很多朋友也會(huì)出現(xiàn)一些性功能障礙的情況，很多醫(yī)生一般都會(huì)建議患者去做一些運(yùn)動(dòng)，下面就跟著小編一起來了解下吧。

跑步能提高性功能嗎

男人跑步可以提高性功能，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，比如跑步，可以促進(jìn)身體血液流通，在一定程度上提高性能力，另外打球、太極拳、保健操等都能提高身體的體質(zhì)，提高男人的性功能。

男人性功能出現(xiàn)問題其實(shí)原因很多，有的因?yàn)檫^度的勞累，有的因?yàn)榫窠箲]緊張、有的因?yàn)榍榫w不好等都會(huì)出現(xiàn)性問題，所以在生活中，男人要學(xué)會(huì)處理工作和休息，這樣才有利于健康。

對(duì)于男性朋友平常應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動(dòng)，主要是可以增強(qiáng)體質(zhì)，在飲食方面也要注意調(diào)節(jié)，可以多吃一些高蛋白富有營養(yǎng)的食物，如果精神壓力比較大，那么應(yīng)當(dāng)也要適當(dāng)?shù)尼尫拧?/p>

營養(yǎng)不平衡也會(huì)影響男人的性功能，所以在平時(shí)生活中要保證營養(yǎng)均衡，全面、多樣化，瘦肉、蛋、奶、魚、蔬菜、水果、豆類及期制品都要吃一些，以保證身體強(qiáng)壯，有一個(gè)和諧的性生活。

男性性功能運(yùn)動(dòng)有哪些

跪地挺身鍛煉部位

四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。

臀部拱橋鍛煉部位

臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

臥地提腿鍛煉部位

背部下方　仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

跪地交叉鍛煉部位

臀部肌肉手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?；謴?fù)起始姿勢，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

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