產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng) 有哪些

時(shí)間：2024-11-05 23:18 作者：修身堂

生產(chǎn)是導(dǎo)致女性陰道松弛的重要因素，可以通過(guò)一些產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。那么，產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、床沿合腿靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。

2、屏住小便在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>

3、提肛運(yùn)動(dòng) 在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運(yùn)動(dòng) 仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

5、瑜伽縮陰盤(pán)腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P(pán)腿或雙盤(pán)腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門(mén)肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。

6、立式鍛煉站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿(mǎn)。每天堅(jiān)持15分鐘。

產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)主要有這幾種，可以根據(jù)自身情況選擇合適的方法，只要堅(jiān)持鍛煉，改善效果是很不錯(cuò)的。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：產(chǎn)后縮陰用什么方法好你知道嗎

下一篇：產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些你知道嗎

相關(guān)推薦

產(chǎn)后縮陰用什么方法好你知道嗎產(chǎn)后縮陰需要注意什么你知道嗎產(chǎn)后縮陰食物有哪些產(chǎn)后縮陰方法有哪些產(chǎn)后縮陰什么方式最好你知道嗎現(xiàn)在比較火熱的產(chǎn)后縮陰方法產(chǎn)后陰道松弛怎么修復(fù) 6種產(chǎn)后縮陰鍛煉方法疑惑：女人產(chǎn)后縮陰能變緊嗎？女性產(chǎn)后縮陰方法有哪些老公抱怨陰道太松怎么辦產(chǎn)后縮陰的方法有哪些效果好嗎？