產后陰道松弛怎么修復 6種產后縮陰鍛煉方法
產后，陰道變得松弛，這幾乎是所有產婦都擔心的，也是很多準媽媽不選擇順產的原因，專家指出，不管是順產還是剖腹產，陰道松弛都是不能避
2025-04-19
產后陰道松弛怎么修復 6種產后縮陰鍛煉方法
時間：2025-04-19 20:21 作者：修身堂
產后，陰道變得松弛，這幾乎是所有產婦都擔心的，也是很多準媽媽不選擇順產的原因，專家指出，不管是順產還是剖腹產，陰道松弛都是不能避免的，只要大家平時堅持做一些小動作，就能讓產后陰道松弛慢慢變得緊致，下面大家就一起來看看專家的講解吧。
6種產后縮陰鍛煉方法
1、將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
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