縮陰運動怎么做 你知道嗎
縮陰主要是應(yīng)對陰道松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后的女性最容易出現(xiàn)這種問題，可以嘗試一些縮陰運動改善。那么，縮陰運動怎么做？縮陰運動的做法一：提肛運
2024-10-31
縮陰運動怎么做 你知道嗎
時間：2024-10-31 06:15 作者：修身堂
縮陰主要是應(yīng)對陰道松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后的女性最容易出現(xiàn)這種問題，可以嘗試一些縮陰運動改善。那么，縮陰運動怎么做？
縮陰運動的做法一：提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。
注意事項：在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
功效：改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。
縮陰運動的做法二：陰道收縮運動
保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。
功效：促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。
縮陰運動的做法三：凱格爾運動
仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。
注意事項：最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。
功效：意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力方法。
縮陰運動的做法四：走貓步
走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)?；蛘咦哓埐剿追QT臺步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。
功效：經(jīng)常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質(zhì)量。
縮陰運動類型有很多，因為是物理方法，就需要女性朋友平時要多堅持，這樣才能達(dá)到最好效果。
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。
相關(guān)推薦
最新推薦
-
-
-
女性滋陰補腎的食物有哪些
女性是很需要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的，掌握一些滋陰補腎的食物，這樣能讓身體保持在一個好的狀態(tài)。那么，女性滋陰補腎的食物有哪些？1、栗子栗子不僅有補脾
2024-10-31
-
產(chǎn)后縮陰方法有哪些
在生完小孩之后，很多女性都會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后縮陰方法就成為了令人最關(guān)心的問題。1、床沿合腿靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸
2024-10-31
-
男人滋陰補腎的食物有哪些
我們知道男人是很容易腎虛的，最好的方式就是進(jìn)行食療，百利而無一害。那么，男人滋陰補腎的食物有哪些？1.攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含有
2024-10-31
-
女人滋陰補腎吃什么好 你知道嗎
女性平時做好滋陰補腎方面的調(diào)養(yǎng)工作是很重要的，食療是很不錯的方法。那么，女人滋陰補腎吃什么好？就飲食而言，首先在飲料上，可以經(jīng)常飲用
2024-10-31
-
-
什么方法縮陰效果好？
陰道松弛是很多女性面臨的問題，對性生活質(zhì)量影響很大，希望通過縮陰效果最好的方法進(jìn)行改善。1、陰道整形想要重拾媽咪育前性快樂，陰道修復(fù)手
2024-10-31
-
縮陰手術(shù)有效果嗎
縮陰的方法有很多，但像物理性縮陰需要很長時間，因此手術(shù)縮陰就成為了很多女性關(guān)心的重點。那么，縮陰手術(shù)有效果嗎？縮陰手術(shù)指對陰道黏膜進(jìn)
2024-10-31
-
熱門排行
- 1
-
女人性欲低下怎么辦 可以吃偉哥嗎？
隨著生活壓力的加大，女人性欲低已經(jīng)成為了非常常見的一種情況，但是很多人并不對此重視，下面就跟著小編一起來了解下吧。女人性欲低下可以吃
- 2
-
男性陰莖如何按摩 男人陰莖陰囊的按摩方法
男性陰莖如何按摩？很多男性會為了壯陽選擇運動，還有一些男性會選擇按摩，那么男人陰莖陰囊的按摩方法有哪些呢？下面就一起來好好了解下，看
- 3
-
乳房下垂怎么辦 女性乳房下垂怎么保養(yǎng)
一旦女性年紀(jì)大了，那么乳房就會出現(xiàn)下垂情況，所以女性朋友在沒事的時候，是可以對乳房進(jìn)行按摩的，用一只手握住乳房進(jìn)行按摩，這不僅僅能讓
- 4
-
愛液是什么顏色的 女性愛液具體有著什么作用
對于女性的愛液，這是只有性生活的時候才會出現(xiàn)的，然而很多人對于女性愛液可能都不是很了解，那么女性愛液是什么顏色的呢?女性愛液的具體作用
- 5
-
男性出現(xiàn)射精過快掛什么科
絕大部分的男性因為心理障礙容易導(dǎo)致射精過快，在發(fā)生這種情況的時候要及時的去醫(yī)院治療，射精過快掛什么科可成了很多人心中的疑問。射精
- 6
-
男的喝黃芪老是硬怎么辦 男的喝黃芪老是硬怎么辦怎么解決
男的喝黃芪老是硬怎么辦？男的喝黃芪老是硬怎么辦怎么解決？本來想喝黃芪改善早泄的，結(jié)果早泄沒有改善，反而一直硬著，那么男的喝黃芪老是硬
- 7
-
性生活過度是腎陽虛嗎 腎陽虛該怎么調(diào)理才好
在中醫(yī)理論中，人體的生命活動與腎有著極其密切的關(guān)系。腎陽虛是指腎臟中的“陽氣”不足，這會導(dǎo)致很多身體狀況的變化，也會影響到睪丸的功能
- 8
-
女士需求最旺盛的年齡是多大 女生哪幾天性欲最強烈
性欲是男女都有的，女生的性欲一點也不必男生少，不同年齡的性欲也是不一樣的。那么女士需求最旺盛的年齡是多大?女生哪幾天性欲最強烈?希望通
- 9
-
最好的壯陽藥酒配方是什么？壯陽藥酒怎么做
當(dāng)男性房事不振時，做妻子的難免會有擔(dān)心，而能做的，就是幫丈夫?qū)ふ乙恍ι眢w有滋補的食材來進(jìn)補了，做些有補腎壯陽功效的飯菜也許不錯，但
- 10
-
乙肝攜帶者會傳染人嗎 乙肝算是大病嗎
乙肝是一種由HBV引起的世界性疾病，是由乙型肝炎病毒引起的以肝臟病變?yōu)橹鞯囊环N傳染病。那么乙肝攜帶者會傳染人嗎?乙肝算是大病嗎?如果大家對
相關(guān)評論
