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六個縮陰鍛煉法在家就能做

時間：2024-10-28 18:27 作者：修身堂

據(jù)統(tǒng)計，80%的產(chǎn)后婦女和90%的30 歲以上婦女，都會有不同程度的陰道松弛。面對陰道松弛問題的出現(xiàn)，無論是基于自身健康的要求還是對幸福的渴望，縮陰都勢在必行，下面就跟著小編一起來了解下吧。

縮陰鍛煉法有哪些

1、收肛提氣

可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進(jìn)行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復(fù)練習(xí)不得少于一百次。當(dāng)操作熟練之后，在平時的時間段也可以進(jìn)行鍛煉。

功效：在多次訓(xùn)練之后，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病癥也將得到良好改善。

2、盆底肌肉鍛煉

深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進(jìn)行。

功效：通過這些針對性的訓(xùn)練鍛煉骨盆肌肉，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。

3、中輟排尿

在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進(jìn)行排泄動作。多次訓(xùn)練，就會發(fā)現(xiàn)松弛癥狀有明顯改善。

功效：此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。

4、收縮運動

將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進(jìn)行放松并呼吸。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。

功效：集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓(xùn)練的收縮時長可以適當(dāng)延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。可以有效的提高陰道的收縮能力。

5、走路

像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內(nèi)側(cè)、會陰部的肌肉都處在收緊狀態(tài)。

功效：長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。

6、仰臥鍛煉

采用坐著的姿勢，兩掌在后方支撐，左側(cè)的腿屈立，右側(cè)的腿彎屈向外伸展，平放。將臀部向上提，左側(cè)腿向外伸展，稍稍伸直；再將臀部放松，換右側(cè)腿進(jìn)行重復(fù)動作，輪流做五次。

功效：可以鍛煉到腿的內(nèi)側(cè)肌肉，當(dāng)肢體運動的時候，腹部會有壓力作用在陰道上，使運動者感受到快感，此時，陰道口是處于開著的狀態(tài)，對氣血通暢有好處。

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