男人免費強腰的五種運動方法
每個男人都希望自己的腰部可以更強勁有力，然而強壯的腰部是需要鍛煉出來的。雖然很多男性都有鍛煉的習慣，但是如果方法不得當也是難以鍛煉出
2025-05-18
男人免費強腰的五種運動方法
時間：2025-05-18 14:03 作者：修身堂
每個男人都希望自己的腰部可以更強勁有力，然而強壯的腰部是需要鍛煉出來的。雖然很多男性都有鍛煉的習慣，但是如果方法不得當也是難以鍛煉出強壯的腰部來，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強腰運動有哪些
一、側(cè)身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作，重復8次。
四、坐式屈團身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
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