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4個(gè)強(qiáng)腰補(bǔ)腎的鍛煉技巧專家都說(shuō)好

時(shí)間：2024-10-29 19:33 作者：修身堂

腰為腎之府。意思就是腰部是腎的家。腎住在腰里面，腰出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)影響我們腎的健康，腎健康與否也可以從腰部反應(yīng)出來(lái)，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

強(qiáng)腰補(bǔ)腎的鍛煉方法有哪些

一、搓腰眼

腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。兩手自然叉腰，大拇指在后，其他四指在腰前，虎口頂住腰側(cè)部，這個(gè)時(shí)候大拇指向下按，按到的凹陷處就是腰眼。

溫?zé)岬恼菩奈孀⊙鄄课?，用一定的力度向下按，上下搓?dòng)。搓到什么程度呢，以腰部發(fā)熱為度。而且這個(gè)熱量要緩緩的向內(nèi)傳達(dá)。

二、轉(zhuǎn)腰胯

兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂自然下垂。開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩臂前后交替擺動(dòng)，擺動(dòng)同時(shí)帶動(dòng)腰、肩，故頭亦隨肩轉(zhuǎn)動(dòng)；例如，向左轉(zhuǎn)體時(shí)，左手應(yīng)擺到背后右臀部，右手在前擺至左腹溝部再借跏轉(zhuǎn)動(dòng)力量回?cái)[向右做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，所以體后一臂用力后擺，體前一臂順勢(shì)擺起。

在練習(xí)較熟練時(shí)，可加大幅度，并由慢到快、由小到大地進(jìn)行練習(xí)，初開(kāi)始練習(xí)每分鐘約35～40次。

三、固腎腰

自然站立，兩手伸直上舉至頭頂上。兩手交互向上拉伸二次。身體向上伸，微向后仰。彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然后抬頭眼睛向上看。頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側(cè)慢慢輕撫上移，托住后腰身體向后仰。

身體回正，兩手放下。堅(jiān)持5妙，不要一下子就把一轉(zhuǎn)回去，先將兩臂打開(kāi)，然后胸椎轉(zhuǎn)正，腰椎轉(zhuǎn)正。再反側(cè)運(yùn)動(dòng)右邊。

四、旋腰式

自然站立，兩腿稍比肩寬，腰部向左旋轉(zhuǎn)，胸椎也向左旋，轉(zhuǎn)到極限，然后左手向左后移動(dòng)放在腰部。右手也是向左劃弧放在左側(cè)的肩膀上。

然后頭腦也轉(zhuǎn)動(dòng)向左后看。每個(gè)動(dòng)作一步一步的練習(xí)，大概花上10分鐘，速度不要過(guò)快，也不要過(guò)慢。

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