讓男人性能力更強(qiáng)勁的是運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于身體的好處真的是數(shù)不勝數(shù)，健身對(duì)于男人來說，不但能讓您的身體健美有型，還能提高性能力，讓你在性愛時(shí)更加“強(qiáng)勁、持久”。下
2025-03-21
讓男人性能力更強(qiáng)勁的是運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2025-03-21 00:30 作者：修身堂
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于身體的好處真的是數(shù)不勝數(shù)，健身對(duì)于男人來說，不但能讓您的身體健美有型，還能提高性能力，讓你在性愛時(shí)更加“強(qiáng)勁、持久”。下面小編就為你介紹幾種提高男人性能力的運(yùn)動(dòng)，不妨試一試。
男人如何鍛煉性能力
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)）是經(jīng)典的性愛熱身運(yùn)動(dòng)之一，它可以增強(qiáng)下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達(dá)到延緩射精，提高性能力的目的。
收縮PC肌，有點(diǎn)像平時(shí)止尿的動(dòng)作，每次收縮時(shí)間大約2～3秒，收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。剛開始時(shí)，每次練習(xí)收縮10～20次即可，隨后增加直到你每天練習(xí)次數(shù)達(dá)到100～200次為止。這種伸縮運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單而且快樂，可以刺激性欲。每天做的話，1個(gè)月后就會(huì)收到效果。
2、蝴蝶姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)
仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時(shí)讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時(shí)，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你的雙膝打開得越遠(yuǎn)，你會(huì)感覺到越舒服，保持這種姿勢(shì)60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。
這一運(yùn)動(dòng)也可以在坐姿時(shí)進(jìn)行，或者夫妻雙方背對(duì)背地進(jìn)行。選擇坐姿時(shí)，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢(shì)對(duì)于月經(jīng)失調(diào)也有益，可以有助于減輕生產(chǎn)的疼痛。
3、常規(guī)運(yùn)動(dòng)
有益心血管的有氧類運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性能力更持久更頻繁。
另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運(yùn)動(dòng)也可以加入到有氧運(yùn)動(dòng)的菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強(qiáng)壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個(gè)人的性愛更持久更快樂。
4、骨盆抬高運(yùn)動(dòng)
仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側(cè)。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時(shí)屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復(fù)剛才的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能有力的喚起男人性能力的力量。
專家認(rèn)為，在做抬起骨盆運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氣時(shí)從地板上微微抬起骨盆，呼氣時(shí)讓你的下半身向下緊挨地板。個(gè)人的體驗(yàn)可能不同，但目標(biāo)都是一個(gè)，就是要有一種開放式、放松的感覺。
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