提肛運動怎么做 姿勢正確才有效
提肛運動是一種對身體有著很大好處的運動方式，但是如果不知道如何正確提肛，效果可就是微乎其微了，今天我們就一起看看該如何進行提肛運動吧
2024-11-12
提肛運動怎么做 姿勢正確才有效
時間：2024-11-12 09:33 作者：修身堂
提肛運動是一種對身體有著很大好處的運動方式，但是如果不知道如何正確提肛，效果可就是微乎其微了，今天我們就一起看看該如何進行提肛運動吧。
如何正確提肛
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。
提肛運動的好處
肛門，這是一個私密隱晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁，男人做肛門運動能治療性功能障礙癥。
中醫認為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養生學中很重視“氣道內提”，收提肛門以保元真之氣內藏。
經常提肛門有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
結合飲食更有效
很多男性堅持提肛運動都是為了保持強勁的男性能力，如果能結合飲食進行，效果將更好。這里推薦一款男士護理菜譜——白瓜子油拌西紅柿。
白瓜子油，又稱南瓜籽油，含有一種可稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，能夠消除前列腺的初期腫脹，能減少發炎、緩解疼痛，并促使膀胱變空，增強排尿的流暢，減少殘余。對泌尿系及前列腺增生具有良好的治療和預防作用。
有關臨床研究證實：南瓜籽油能激起性欲、引發性沖動、改善性生活質量，這是因為南瓜籽中含有一種能影響男性性激素產生的神秘物質，是“植物種仁效應”最典型的體現。
西紅柿含有大量的番茄紅素，番茄紅素能修復前列腺受損組織，而番茄紅素是一種脂溶性的，所以和白瓜子油一起搭配，效果顯著!
提肛運動對身體有著很大的幫助，大家要正確掌握提肛運動的姿勢，日常如果再能結合飲食，那么你很快就會看到成效的。
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