躺著提肛運動怎么做 三大提肛方法推薦
提肛運動是一種簡單并易于操作的養生方法，可根據自己的實際情況酌情選用，下面小編就為你介紹幾種提肛運動，希望能幫助到你。躺著提肛運動有
2025-03-30
躺著提肛運動怎么做 三大提肛方法推薦
時間：2025-03-30 22:03 作者：修身堂
提肛運動是一種簡單并易于操作的養生方法，可根據自己的實際情況酌情選用，下面小編就為你介紹幾種提肛運動，希望能幫助到你。
躺著提肛運動有哪些
1、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
2、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
3、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。
躺著提肛運動的好處
提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環，起到預防和治療肛門疾病的作用。
對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
提肛運動對于長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、下腹脹痛等癥狀。對男性，則更有使前列腺減輕、炎癥消退等功效；對產后媽媽來說，是治療尿失禁的方法之一。
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