四種延長射精時間的訓練方法
性生活時間短、射精過快是很多男性可能出現的問題，這不僅降低夫妻間雙方性生活質量，對維系夫妻感情、提升男性自信心都是不利，下面小編就為
2025-03-29
四種延長射精時間的訓練方法
時間：2025-03-29 17:51 作者：修身堂
性生活時間短、射精過快是很多男性可能出現的問題，這不僅降低夫妻間雙方性生活質量，對維系夫妻感情、提升男性自信心都是不利，下面小編就為你推薦幾種延長射精時間的訓練方法，不妨可以學了回去試試。
延長射精時間的訓練
一、提肛訓練
具體方法：坐立、藝考或者平躺都可以，盡量保持心情放松，按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。反復多次練習。
訓練要求和注意事項：每天早晚（睡前、醒來）、上午、下午至少各做1組，每組不少于10次。剛開始做會覺得PC肌疲憊，這說明此時的PC肌比較弱，需要邊做邊休息，不要一次性做太多，剛開始也不要訓練太頻繁，不要過量，以不累為宜，貴在堅持，逐漸增加強度。
二、小便訓練
具體方法：在早上上廁所小便的時候，要尿出來時禁住、禁住后排出，重復幾次，是會有很好的效果的，這就是所說的禁尿訓練的辦法，是會對射精時間有好的效果的。
訓練要求和注意事項：在陰莖萎縮之后開始這種“禁尿”訓練，是會很有好處的。只要每天做這個練習，就可以控制自己的射精時間了，主要就是需要堅持做才會好的。
三、深蹲訓練
具體方法：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
訓練要求和注意事項：做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
四、仰臥腰腹訓練
具體方法：仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。控制腹肌，慢慢后倒，整個動作幅度不超過45度。
訓練要求和注意事項：不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。
版權聲明：本文內容由網友投稿整理編輯發布，不擁有所有權，不承擔應有相關法律責任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內容，請發送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關證據，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權內容。
最新推薦
熱門排行
- 1
-
生育后學會縮陰夫妻性愛更有快感
性愛肌鍛煉小貼士生育后陰道松弛的發生機理，一般是由于分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為P
- 2
-
戒煙會引起性能力下降嗎？
戒煙會引起性欲降低嗎？我老公從一月一號開始戒煙。到現在一個月了。可是我們的性生活卻只有兩次，而且他現在一點也不喜歡這事自己感覺也不需
- 3
-
情侶之間怎么助性 情侶之間最有效的5類助性方法
作為情侶之間最親密的行為之一，性生活在維系感情中起到了至關重要的作用。然而，隨著生活節奏的加快以及各種壓力的不斷增加，許多夫妻在性生
- 4
-
常做這幾種運動 減肥又壯陽
運動能提高人的身體機能，維持良好的健康狀態，甚至還具有很減肥和壯陽的功效，下面就跟著小編一起來了解下吧。壯陽運動有哪些肩部運動這套動
- 5
-
預防男人早泄 經常這么練就對了
每個人都希望自己的，性能力受到認可，但是我們都知道，想要有效地提高性能力，在平時生活當中，也應該注重性鍛煉，下面就跟著小編一起來了解
- 6
-
揭！一門流傳百年的強腰固腎功
中國古代養生術多源于道家，民間廣為傳承的強腰固腎功，被合稱為“八段錦動”，常做可強本固腎，延年益壽，下面就跟真小編一起來了解下吧。“
- 7
-
強腰壯腎功 簡單四步效果不一般
在《內經·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”并強調“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件，下面就跟著小編
- 8
-
音樂的助性方法 助性單曲推薦
有過體驗的朋友應該知道，音樂可以助性,效果并不比春藥差多少。據艾菲迪克東亞性研究所的一份調查顯示，情侶做愛時放不同的的音樂，會獲
- 9
-
踮著腳尖小便 能提升男人性能力？
男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強大等多方面，下面就跟著小編一起來了解下吧
- 10
-
提升性欲的這些助性運動
跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項理
相關評論
