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揭！提肛運(yùn)動(dòng)能否鍛煉pc肌

時(shí)間：2025-03-28 13:12 作者：修身堂

很多人都只知道鍛煉pc肌可以延長(zhǎng)時(shí)間，但又有多少人知道鍛煉PC肌的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？下面小編就為你介紹幾個(gè)鍛煉pc肌的運(yùn)動(dòng)，不妨可以學(xué)回去試試。

什么是PC肌

PC是英語(yǔ)恥骨、尾骨兩詞的第一個(gè)字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)保證女性分娩時(shí)順產(chǎn)、性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。

而有意識(shí)地經(jīng)常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來(lái)鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，還是治療尿失禁的方法，而且還能改善性反應(yīng)，促進(jìn)在性生活中與丈夫同步達(dá)到性高潮。

鍛煉pc肌的方法有哪些

1、腰腿鍛煉法

患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC肌；放下臀部，同時(shí)放松PC肌，這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準(zhǔn)備動(dòng)作，熟練后平時(shí)在街上等公交車、在家看報(bào)或看電視時(shí)做，沒副作用，既能鍛煉到PC肌，又能增強(qiáng)性能力。

2、排尿鍛煉法

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識(shí)的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來(lái)中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時(shí)止不住尿流，多做幾次也能掌握。

3、提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉法

提肛，即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到PC肌。

仰臥起坐有幫助，不過(guò)科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹。可以用仰臥提膝，這一經(jīng)典動(dòng)作。腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度，所以可以用山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個(gè)動(dòng)作。

據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降0.4%左右，所以，應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練，杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

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