做提肛運動需要注意的五大事項
提肛運動是中國傳統中的養生方法之一，從古代流傳至今。在古代的時候提肛運動就被中醫納入“回春術”里面了，這足以說明提肛運動在中醫養生之
2025-03-31
做提肛運動需要注意的五大事項
時間：2025-03-31 22:24 作者：修身堂
提肛運動是中國傳統中的養生方法之一，從古代流傳至今。在古代的時候提肛運動就被中醫納入“回春術”里面了，這足以說明提肛運動在中醫養生之道的重要性，下面就跟著小編一起來了解下吧。
什么是提肛運動
提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，站、坐、行均可進行。
提肛運動鍛煉的是你骨盆處肌肉，對于痔瘡患者和長期便秘者有很好的作用，可改善產后尿失禁、尿頻、下腹脹痛。每個人都可以練。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動的方法：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛運動注意事項有哪些
1、提肛運動或因急于求成，或因方法不當，往往會出現一些不良反應，應注意預防和及時糾正。
2、提肛運動時出現心跳加快，多因呼吸一松一緊，過于用力，提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸，減少提肛運動時間。
3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致，應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息，活動肢體。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。
5、提肛運動中出現腹部脹痛的情況的話，多因腹式呼吸過猛，或飯后未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
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