經(jīng)常練習(xí)提肛運動會不會腰疼

時間：2025-03-31 11:33 作者：修身堂

提肛運動是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，下面就跟小編一起來了解下吧。

練提肛運動會腰疼嗎？

早在我國明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個道理。提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。所以，練習(xí)提肛一般不會引起腰痛，如果你現(xiàn)在有腰痛的癥狀，可能是腎虛的問題或者是有腰椎問題。

提肛運動方法（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。

提肛運動的好處有哪些

1、經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁

尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應(yīng)，使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強。

2、經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

3、經(jīng)常提肛可保護前列腺

男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。

4、經(jīng)常提肛能強壯會陰，提高“性”趣

中年婦女，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進家庭和諧。

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