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通過(guò)鍛煉身體能讓性功能恢復(fù)嗎？

時(shí)間：2025-03-18 15:12 作者：修身堂

生命在于運(yùn)動(dòng)，男人的性功能就好比是男人的尊嚴(yán)，更需要鍛煉。那么，男人通過(guò)鍛煉真能讓性功能恢復(fù)嗎？三十幾歲鍛煉還有效果嗎？有沒(méi)有效果試試就知道，反正又不會(huì)對(duì)身體造成危害。

隨著年齡的增長(zhǎng)，男人的性功能越來(lái)越不如從前

我們不止一次地討論過(guò)影響性能力的年齡因素，談?wù)撨^(guò)年輕人和老年人的性能力，可是在年輕人與老年人之間還有一些性的重要轉(zhuǎn)折階段，而其中之一就是30歲男人所面臨的性能力轉(zhuǎn)折。一般地，30歲的男人精力充沛、事業(yè)發(fā)達(dá)，正處于一個(gè)蓬勃發(fā)展、如日中天的大好生命階段，但是30歲的男人也處于一個(gè)性能力轉(zhuǎn)折的階段，與30歲之前相比，這時(shí)的男人性欲開(kāi)始走向衰落。在一些發(fā)達(dá)國(guó)家，這個(gè)年齡的男人和女人將會(huì)成為性治療醫(yī)生最多的治療對(duì)象。

那么，三十幾歲的男人通過(guò)鍛煉能讓性功能恢復(fù)嗎？

男人性功能下降的只要原因，大多是性激素的減少、生活工作的壓力、肥胖、年齡的增長(zhǎng)等，而鍛煉身體能增強(qiáng)體魄，釋放壓力、趕走脂肪肝、降低血糖、減小小肚腩、增加精神氣讓自己越來(lái)越年輕。所以，男人通過(guò)鍛煉是能讓性功能恢復(fù)了。

男人如何鍛煉恢復(fù)性功能

1、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

2、鍛煉腹部力量

性生活過(guò)程中，運(yùn)用得最多的肌肉，應(yīng)該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個(gè)項(xiàng)目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。可以根據(jù)個(gè)人練習(xí)的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅(jiān)持，才能達(dá)到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

3、鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性

同樣地，這部分主要練習(xí)的是柔韌性，而不是力量。

盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢(shì)3-5秒，即為一次。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作3次。

4、強(qiáng)化性器官反應(yīng)

早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在性器官上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門(mén)，一面把性器官往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概要做一分鐘。

5、三步聯(lián)系法

a、正身端坐，叩齒36次，攪舌后鼓漱口腔，吞咽津液，輕搓涌泉穴左右各99次，繼而松寬衣帶，放松形體。

b、取臥位，面向右側(cè)，枕頭高低適中，口唇輕閉，舌抵上腭，閉目養(yǎng)神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心勞宮穴正對(duì)臍心。右下肢放松，保持自然彎曲，左下肢屈膝為45度，雙足趾內(nèi)收(無(wú)須特別用力，僅用意念調(diào)整)。

c、自然呼吸，調(diào)勻?yàn)橐耍院笳{(diào)神時(shí)，呼吸任其自然。即要求心靜神寧，排除雜念，注意力集中于陰部。此功式能平衡陰陽(yáng)，納氣歸根以興陽(yáng)道。對(duì)精神性陽(yáng)痿患者表現(xiàn)出的注意力不集中、焦慮有改善作用。

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