做什么運動有助于性能力持久？

時間：2025-02-19 00:39 作者：修身堂

運動可以助性，這是事實。那么什么樣的運動能讓性生活變得更持久呢？下面跟著小編的步伐一起來了解下吧。

pc肌鍛煉方法：pc肌肉練習及鍛煉的好處

PC肌是指位于陰部的一塊肌肉，起于恥骨，止于尾骨。女性鍛煉可讓私處更彈滑緊致，男性鍛煉可讓私處更挺拔持久。鍛煉方法很簡單，有意識地進行縮肛運動即可。開始時，時間可短一些，如收縮3秒鐘，放松3秒種。以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘，放松10秒鐘。每天隨時隨地的都可以鍛煉。

男子鍛煉PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增強射精的力量和提高射精時的快感。但是這位網友反映的情況說明一個問題，任何事情都有一個度的問題，大概是訓練過度了，結果完全抑制了射精反應，過猶不及。只要適當調整訓練量就行了。何況他現在也沒有必要做這樣的抑制射精的訓練呢，我認為他應該在遇到實際困難時再做類似的針對性訓練，因為你并不知道對方的反應類型，是快還是慢，你們是否存在不匹配的問題。

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

男性鍛煉pc肌的好處

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以預防前列腺癌。

3、PC肌可以提高性能力。

男性凱格爾訓練分為四部分。

1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放松,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊并放松,每次數10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。

3、第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然后放松,組數不限,但最好是盡可能久地練習。

溫馨提醒：想要盡快鍛煉好你的PC肌，提高性能力，除了日常堅持鍛煉外，不妨搭配飲食，這樣效果會更佳。在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。

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