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男人久坐易不育適合辦公室的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2025-02-18 16:21 作者：修身堂

不良的生活方式，也就是男人日常的“衣、食、住、行”嚴(yán)重影響健康。為了保持正常精子質(zhì)量及其生育功能，男性應(yīng)該引起足夠重視，改變一些不良生活習(xí)慣。

一、細(xì)數(shù)久坐的“三宗罪”

“久坐對(duì)男性健康的影響很大。”兩性專家介紹，睪丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度。久坐時(shí)，會(huì)陰部溫度升高，導(dǎo)致睪丸溫度過高，影響精子發(fā)育和成熟。另外，久坐造成男性會(huì)陰部及盆底血液回流不暢，會(huì)陰部血液淤滯，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。前列腺長(zhǎng)期處于充血狀態(tài)，易引發(fā)前列腺炎，嚴(yán)重者影響生育。

久坐還可使陰囊受到壓迫，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，淤血嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，患者會(huì)出現(xiàn)睪丸下墜沉重、下腹部鈍痛感。

二、精索靜脈曲張影響生育

精索靜脈曲張是男性常見的泌尿生殖系統(tǒng)疾病，也是導(dǎo)致男性不育的主要原因。兩性專家指出，該病的發(fā)病率占正常男性人群的10%~15%，在男性不育癥中占19%~41%，而65%精索靜脈曲張的患者，其精液質(zhì)量也比正常人差。患者常常由于缺乏自覺癥狀而得不到及時(shí)診治，最終導(dǎo)致一些患者生精能力受損。

精索靜脈曲張是如何影響男性生育力的呢?兩性專家指出，主要通過以下三個(gè)方面：

1.睪丸血流不暢，靜脈血液滯留，陰囊溫度比正常偏高0.6~0.8℃，影響精子成熟，可導(dǎo)致少、弱精子癥，甚至無精子癥。

2.雙側(cè)睪丸的靜脈系統(tǒng)間有豐富的吻合支，不管是一側(cè)還是兩側(cè)的精索靜脈曲張，睪丸生精功能都會(huì)受影響。

3.患有左側(cè)精索靜脈曲張的時(shí)候，其腎上腺靜脈和腎靜脈的血液也會(huì)返流到其睪丸的組織當(dāng)中，其內(nèi)含的一些物質(zhì)如兒茶酚胺等可以對(duì)睪丸產(chǎn)生毒性的作用，使生精小管生精上皮出現(xiàn)脫層，精母細(xì)胞和精子細(xì)胞排列紊亂，精子數(shù)量進(jìn)行性減少甚至喪失，形態(tài)異常，活力低下，不成熟精子過早脫落，附睪內(nèi)精子成熟受阻，精液質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致男性不育的發(fā)生。

三、適合辦公室的運(yùn)動(dòng)

1、抖腿。這個(gè)大家應(yīng)該都會(huì)，應(yīng)該說是個(gè)人都會(huì)。在你坐在椅子上的時(shí)候，可以把雙腿放平，然后左右抖動(dòng)自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強(qiáng)生殖能力的作用。

2、抬肩。你坐在椅子上不用動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛，這個(gè)很管用。就是在不打字的時(shí)候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個(gè)過程中，盡量做到收腹，這樣，你既能鍛煉頸椎，還能減肚子上的肥肉。

3、冥想。大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個(gè)概念。冥想，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽光，草原等。在這種狀態(tài)下，必須不受外界打擾，堅(jiān)持五分鐘，其清腦的作用是相當(dāng)大的。

4、伸展。這個(gè)動(dòng)作是關(guān)于手部和胳膊的動(dòng)作。依然是不需要起身，十指交叉，然后從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。反正就是這個(gè)動(dòng)作重復(fù)來重復(fù)去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。

5、扭脖。這個(gè)是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后，脖子會(huì)僵硬。這個(gè)時(shí)候，建議你用扭脖子的方式。扭的時(shí)候，需要用雙手做蓮花狀，做一個(gè)捧頭的動(dòng)作，這樣，會(huì)連同帶動(dòng)肩部的運(yùn)動(dòng)。

6、踮腳。坐在椅子上，不起來，然后踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個(gè)動(dòng)作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時(shí)間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。

7、呼吸。有許多人覺得呼吸不是一種運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的觀念。呼吸，尤其是減速呼吸或者是深呼吸，其實(shí)都是運(yùn)動(dòng)的一種。所以，在辦公室的時(shí)候，你可以選擇減速呼吸，就是比平常呼吸的時(shí)候，更慢，帶入更多的空氣。而深呼吸則比較用力，能讓肺瞬間無壓力感。

8、飛鏢。你有嘗試過在辦公室里玩這個(gè)嘛。其實(shí)男生女生都可以，只需要在墻上掛一個(gè)飛鏢牌，然后找?guī)讉€(gè)飛鏢就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的話，都可以站起來，發(fā)幾枚飛鏢來運(yùn)動(dòng)一下，這樣，也不耽誤多少時(shí)間，卻能起到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

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