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青春期女孩一定要吃這些正確飲食正確發(fā)育

時間：2025-04-29 13:00 作者：修身堂

女孩在青春期的發(fā)育對于一生都有著十分巨大的意義，如果青春期沒有正確飲食導(dǎo)致留下缺陷，那一定會讓人抱憾終身的。女孩在青春期究竟要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢?一起來看看吧。

1、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧芨淖兾敢旱乃釅A度，擾亂胃幽門正常活動，誘發(fā)或加重潰瘍病。

2、青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

3、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

4、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

5、每天一定要吃早飯，早飯?jiān)谝惶斓娘嬍持姓加煤苤匾淖饔茫绻?jīng)常不吃早飯，容易導(dǎo)致膽囊結(jié)石的發(fā)生，并且經(jīng)常不吃早飯，還會造成營養(yǎng)不良，引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)很嚴(yán)重的后果。

6、飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質(zhì)，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的缺乏，能量供應(yīng)不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因?yàn)榭爵~，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影響我們的身體健康。

7、盡量少吃一些火鍋之類的食物，因?yàn)榛疱佒械乃恢倍荚谥螅髸r間長后水中的亞硝酸胺會增高，經(jīng)常食用煮時間長的火鍋容易致癌。并且經(jīng)常食用辛辣火鍋還會造成青春痘增多。

大家看了以上這幾點(diǎn)知道女孩在青春期的飲食需要注意哪些方面了么?只要堅(jiān)持幾年那么肯定對日后又非常積極的影響，所以加油吧我的女孩寶寶們。

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