腎虛失眠如何預(yù)防患者遠(yuǎn)離入睡困難癥的好方法

時(shí)間：2025-04-21 15:39 作者：修身堂

中醫(yī)上解析腎虛失眠癥的重要原因是“腎虛不藏，陽(yáng)浮于外。”患者因?yàn)槟I虛引起的失眠不寐，睡眠質(zhì)量難以保證，會(huì)引起記憶力減退、精神不濟(jì)、情緒抑郁等健康危害。預(yù)防腎虛型失眠，患者在身心調(diào)理上要從哪些方面進(jìn)行呢？有哪些方法最有效呢？

1、合理膳食

腎虛患者不宜暴飲暴食，會(huì)傷胃。如果睡前胃不舒服，更會(huì)造成失眠多夢(mèng)癥狀難以消除。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。睡前不能喝咖啡、濃茶等讓人興奮的飲料。為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>

2、運(yùn)動(dòng)助眠法

如果運(yùn)動(dòng)量太少的話，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)！為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如常打太極拳、散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當(dāng)行走。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

3、按摩操預(yù)防

腰部按摩法

患者可將兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

腳心按摩法

每天搓腳心也是一大方法，可以緩解腎虛失眠癥，同樣的兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

站樁法

站樁功要求患者放松意念，調(diào)整體內(nèi)氣息，有助于睡眠。調(diào)姿。雙腳與肩同寬，雙腿微曲，雙手成抱球狀；全身放松。調(diào)意。思想放空，想大不想小，想虛不想實(shí)。調(diào)息。鼻子深呼吸，想象氣流到達(dá)丹田，然后慢慢呼氣。反復(fù)多次。

縮肛運(yùn)動(dòng)法

每天做縮肛運(yùn)動(dòng)，全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

4、心理調(diào)節(jié)法

調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒。雖然腎虛給患者身心帶來(lái)的影響和危害很大，但患者還是應(yīng)該用積極的心態(tài)去面對(duì)和治療。防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。

5、勞逸結(jié)合的生活方式

養(yǎng)成早睡早起的健康的作息習(xí)慣能有效預(yù)防腎虛失眠。要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過(guò)來(lái)，順應(yīng)自然，最好十點(diǎn)半就上床睡覺，還要保證室內(nèi)通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

6、節(jié)制房事

房事要節(jié)制，患者如果長(zhǎng)期沉醉于性生活或性生活過(guò)頻，往往會(huì)出現(xiàn)精神不振、頭暈眼花、失眠忘記、腰酸背痛等腎虛現(xiàn)象。因此，適度地安排自己的床上運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率，也是預(yù)防腎虛失眠的好辦法。

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