預(yù)防早衰老人的補(bǔ)腎工作如何啟動

時間：2025-04-20 06:12 作者：修身堂

生活中，腎虛一直是影響人們健康的一大危機(jī)，年輕男性的身體養(yǎng)生要注重補(bǔ)腎，而中老年的保健工作也應(yīng)該從預(yù)防早衰的補(bǔ)腎工作做起。步入中老年腎虛怎么辦？當(dāng)身體各項機(jī)能隨著年歲增長而逐漸退化、下降時，老人的補(bǔ)腎顯得格外重要。日常生活中老人的補(bǔ)腎要從哪里開始呢？

1、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

2、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

3、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

4、飲食保腎

日常生活中，飲食調(diào)節(jié)一直是人們治療疾病的良心選擇。老人補(bǔ)腎的食物是非常多的，除了像黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等這類的黑色食物之外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也能夠起到補(bǔ)腎的作用。

5、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

6、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

如果大便不通難解的話，不妨用手背貼在兩腎周圍，用力的按揉，這樣能夠激發(fā)腎氣，加速排便，我們走路的時候，也可以用手背揉腎部，這樣能夠有效的緩解腰酸的癥狀。

7、運(yùn)動養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動。通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。老年人通過運(yùn)動補(bǔ)腎可以采取簡單易學(xué)的鍛煉方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

8、護(hù)足養(yǎng)腎

養(yǎng)腎的一種最好的方法是足部的保暖，因為人體的腎經(jīng)來于腳底，我們的足部也非常容易受到寒氣的入侵。所以，足部保暖就顯得格外的重要了，老人睡覺的時候不要把腳放在外面，也不要對著電風(fēng)扇和空調(diào)吹，更不要總是赤腳在潮濕的地方走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

9、藥物補(bǔ)腎慎重

腎虛大體分兩種：陰虛和陽虛。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽虛；如果同時有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。老人腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療，也可以選用六味地黃丸。老年人治腎虛防衰老，還可選用一些中草藥，如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽、補(bǔ)骨脂、核桃仁等中草藥。

值得注意的是，不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以老人補(bǔ)腎時在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

10、勞逸結(jié)合，避免疲累

中老年腎虛的危害很嚴(yán)重，老人如何遠(yuǎn)離腎虛的病癥呢？要注重勞逸結(jié)合，因為體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。無論是房事還是家務(wù)事，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)，這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

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