經(jīng)期減肥由簡(jiǎn)而始骨盆操動(dòng)一動(dòng)就瘦

時(shí)間：2025-04-11 20:24 作者：修身堂

生活中女性在經(jīng)期內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，在這段時(shí)間里身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多，也因此經(jīng)期歷來是愛美的女性的減肥黃金期。那么經(jīng)期減肥要怎么做？其實(shí)最好的經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)就是骨盆操了！

經(jīng)期減肥由簡(jiǎn)而始骨盆操動(dòng)一動(dòng)就瘦

1、經(jīng)期可以做減肥操嗎

女性朋友在經(jīng)期減肥的時(shí)候可以練一練骨盆操，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間，女性的骨盆狀態(tài)會(huì)發(fā)生改變，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下骨盆，就能輕松減肥。廣大的女性朋友們，一定要懂得把握好經(jīng)期這個(gè)易瘦時(shí)期。

在月經(jīng)開始到之后的2周內(nèi)，骨盆處于緊收閉合的狀態(tài)，此時(shí)身體狀態(tài)比較穩(wěn)定，特別是月經(jīng)結(jié)束這段時(shí)間，適當(dāng)?shù)貏?dòng)動(dòng)身體，做些輕松簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，可以達(dá)到比較好的減肥功效，是經(jīng)期減肥最好的時(shí)機(jī)，也被稱為“易瘦階段”。

2、經(jīng)期減肥操怎么做

骨盆上抬下沉

雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準(zhǔn)備。

慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時(shí)兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個(gè)姿勢(shì)，繼續(xù)呼氣。

一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復(fù)臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢(shì)，抬高下沉緩慢地重復(fù)10次。

骨盆張開閉合

兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側(cè)著地側(cè)躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打開。

骨盆打開，轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，垂直抬起左腿，并同時(shí)呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢(shì)不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。

一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復(fù)與右腿緊貼的側(cè)躺姿勢(shì)，上下抬腿重復(fù)10個(gè)來回，左右互換做相同的減肥動(dòng)作，令骨盆一張一合，調(diào)整平衡。

做完抬腿的動(dòng)作后，右側(cè)臀部保持著地的姿勢(shì)，并攏的雙腿繃直，同時(shí)微微抬起，右腿外側(cè)離地浮起，抬起的幅度以左腿與地面平衡為準(zhǔn)。

3、經(jīng)期做減肥操的注意事項(xiàng)

骨盆操在非經(jīng)期和經(jīng)期鍛煉的重點(diǎn)有很大的區(qū)別，所以做運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要做混了！

衣著要寬松舒適，絕對(duì)不要穿緊身褲；只有動(dòng)作做到位，才能達(dá)到鍛煉的效果！

運(yùn)動(dòng)前，可以喝一杯溫水，即可空腹練習(xí)，要避免飯后運(yùn)動(dòng)！

生理期做骨盆操的時(shí)候，可以放一個(gè)暖水袋在腹部，以幫助血液流通。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：經(jīng)期女性愛用姜茶減肥有哪些原因

下一篇：女性經(jīng)期減肥的專屬福利有哪些

相關(guān)推薦

經(jīng)期減不減肥？哪些顧慮影響你的瘦身計(jì)劃女性經(jīng)期減肥的瑜伽操哪幾式見效最快女性經(jīng)期減肥吃什么好如何利用經(jīng)期減肥月經(jīng)期減肥做什么運(yùn)動(dòng)比較合適月經(jīng)期減肥秘訣胖妞快來看女性經(jīng)期減肥的專屬福利有哪些