月經期能健身嗎？怎樣不錯過調理身體的好時機
“好朋友”來了，對于那些熱愛運動勤健身的女性朋友而言很是為難，如果什么活動都不敢參加的話，那幾天只能過得沉悶又無精打采，生理期能不能
2025-04-10
月經期能健身嗎？怎樣不錯過調理身體的好時機
時間：2025-04-10 23:09 作者：修身堂
“好朋友”來了，對于那些熱愛運動勤健身的女性朋友而言很是為難，如果什么活動都不敢參加的話，那幾天只能過得沉悶又無精打采，生理期能不能是塑造好身材的時機呢？女性在月經期間能不能進行健身運動呢？
1、量多時避免運動
生理期間前兩天總是量比較多，這時候就比較不適合運動（尤其是較激烈的運動種類，更是如此！）因為生理期時身體較容易疲勞，所以建議在量多的這兩天，還是多休息以避免身體負擔過大。
2、適度伸展，瑜伽為主
適度的運動可以讓生理期更順暢，也可以幫助血液循環甚至是舒緩經痛，其實是有益處的喔！月經初期，許多女性都會出現身體不適的情況，因此在經期的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主；通過這些運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。而伸展操、瑜珈的運動強度較小，選擇簡單的幾種運動組合著做，是可以舒緩生理期間的不適，但運動時間不宜過長，隨時注意身體狀況調整運動強度是非常重要的！
3、避免重訓
過激的運動會造成子宮負擔，影響經期甚至是造成經痛。所以身體狀況還OK，想增加運動強度，可以選擇快走、踩室內腳踏車這樣的運動，避免激烈的跑跳、重訓類型的運動。經期運動，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或者發現出血量突增或者暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動，不過還是要避免一些球類及負重較大的運動。
4、避免骨盆位置高于心臟
許多女生在睡前都習慣抬腳，但是骨盆位置高于心臟的動作會改變血壓，容易讓經期的女生感到不適（例如倒立），所以讓骨盆位置高于心臟的動作在生理期間也盡量避免喔！（依照個人狀況斟酌，若有不舒服就盡量不要堅持抬腳或是倒立。）
5、避免參與各種水中運動
因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成月經失調。
6、避免競爭激烈的比賽
月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。月經期間也不宜參加如調高、跳遠、百米賽跑等劇烈和震動過大的運動，也不宜參加俯臥撐、啞鈴等增加腹壓得力量性鍛煉，以免經期留學過多，經血倒流甚至子宮位置改變。
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