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月經(jīng)期間脾氣暴躁怎么辦如何緩解經(jīng)期情緒低落

時(shí)間：2025-04-06 15:27 作者：修身堂

　　都說經(jīng)期的女性脾氣很古怪，平日脾氣再好的女性都有可能在經(jīng)期情緒出現(xiàn)巨大欺負(fù)，女性在經(jīng)期情緒低落是很常見的現(xiàn)象，那么什么原因?qū)е屡猿霈F(xiàn)了這樣的變化呢？月經(jīng)期間的壞情緒該如何緩解呢？

大部分的女性月經(jīng)前、經(jīng)期內(nèi)情緒容易陷入不安、低落、焦慮、煩躁、抑郁等壞狀態(tài)中，什么原因引起女性情緒變化的呢？根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的研究，最主要是由以下的三個(gè)原因所導(dǎo)致。

首先，從生物學(xué)角度來看，女性月經(jīng)周期固有的性激素波動會導(dǎo)致情緒發(fā)生變化。另外，經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后以及服用避孕藥的女性比其他女性經(jīng)期內(nèi)抑郁的傾向會更大。

第二，女性激素水平也是其中的一個(gè)重要的原因，有痛經(jīng)問題的女性心理發(fā)展可能是不成熟的，表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格;功能性子宮出血的病人中部分人會產(chǎn)生情緒障礙和性生活的問題。

第三，除了生理上的影響之外，心理上的影響同樣不能忽視。

如何緩解經(jīng)期情緒低落呢？

研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動的女性經(jīng)期不良情緒的幾率更低，甚至是消除癥狀。學(xué)會減輕心理壓力，因?yàn)楦杏X到壓力巨大的時(shí)候，更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而懂得舒緩壓力的女性，經(jīng)前煩躁等癥狀會得到大大的降低。

經(jīng)期易出現(xiàn)躁動情緒的女性在日常飲食中可以多吃碳水化合物來緩解情緒，這類食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應(yīng)，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麥?zhǔn)称贰⑺⑹卟说染褪遣诲e(cuò)的選擇。而含咖啡因的食物則要盡量少吃，咖啡、濃茶、巧克力以及部分含有蘇打的食物等，咖啡因和一些經(jīng)前癥狀有關(guān)系。咖啡因攝取量越低，經(jīng)前期癥狀就越輕。

多吃富含鈣鎂和酸甘的食物

經(jīng)前易怒，也就是我們常說的“肝火旺”，肝陽上亢或者肝腎陰虛，都會導(dǎo)致“肝火旺”，此時(shí)可以多吃疏肝養(yǎng)肝降肝火的綠色蔬菜、堅(jiān)果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。

綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花等，堅(jiān)果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及點(diǎn)鹵的北豆腐都是富含鈣、鎂的食物。充足的鈣、鎂有利于舒緩神經(jīng)。鈣離子主要存在于細(xì)胞外液，在神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息時(shí)具有重要的作用，而鎂可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外鈣離子、鈉離子的濃度，可輔助鈣離子在神經(jīng)活動中的刺激傳遞。當(dāng)體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)鈣和鎂時(shí)，神經(jīng)的興奮度會增高，此時(shí)容易出現(xiàn)情緒激動不穩(wěn)定、注意力低下、對刺激產(chǎn)生過激反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)，還會伴有肌肉痙攣等癥狀。除綠色蔬菜、堅(jiān)果和豆制品外，牛奶、奶酪、小魚小蝦也是富含鈣質(zhì)的食物，香蕉、橙子、小麥胚芽、燕麥、蕎麥、蕓豆、赤小豆、綠豆等食物都含有豐富的鎂。

山楂、橙子、草莓、桑葚、烏梅等及食用醋都富含有機(jī)酸。有機(jī)酸不僅有利于鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收，也有利于促進(jìn)膽汁分泌、膽囊收縮，疏通肝氣。水果芳香的氣息，會幫助舒緩情緒，并給人帶來享受感。

會產(chǎn)生血清素的色氨酸

另外，讓肌體產(chǎn)生足夠的血清素，對情緒的調(diào)節(jié)是非常重要的。人為什么會“憤怒得莫名其妙，甚至失去理智”呢？這可能是大腦中負(fù)責(zé)理智的部分缺乏一種信號物質(zhì)——血清素，因此造成難以控制憤怒。當(dāng)血清素含量低時(shí)，大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯(lián)系就會減少。杏仁核部位與憤怒情緒有關(guān)，而額葉部位發(fā)出的信號可以幫助控制這種憤怒。因此，在缺少作為“信使”的血清素時(shí)，“理智”的額葉就難以控制“憤怒”的杏仁核。而血液中合理的血清素濃度會讓人感覺“幸福”。血清素的產(chǎn)生需要色氨酸、礦物質(zhì)鎂、維生素B6等物質(zhì)供應(yīng)。

色氨酸是人體的必需氨基酸，只能從食物中獲取，富含色氨酸的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、雞肉、牛肉、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、蕎麥、小米等。維生素B6廣泛存在于各種食物中，含量最高的食物為干果和魚肉、禽肉等，其次為豆類、動物肝臟等，如葵花子、榛子、雞肉、牛肉、黃豆、花生、西瓜子、芹菜、羽衣甘藍(lán)、香蕉等。

總的來說，要防止經(jīng)前發(fā)怒，應(yīng)清淡飲食，適當(dāng)攝入豆制品、蛋奶、瘦肉，適當(dāng)補(bǔ)充南瓜子、核桃、黑芝麻、扁桃仁等堅(jiān)果，大量攝入芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等綠色蔬菜，再適當(dāng)吃些山楂、香蕉、烏梅、橙子等水果。

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