女性經(jīng)期減肥的瑜伽操 哪幾式見效最快
大姨媽到訪，很多女性受身體的變化影響，心情也都會變得低落或躁郁、情緒多變，然而對于有志減肥的愛美女性而言，抓住時機好好瘦身才是最重要
2025-04-11
女性經(jīng)期減肥的瑜伽操 哪幾式見效最快
時間：2025-04-11 17:51 作者：修身堂
大姨媽到訪，很多女性受身體的變化影響，心情也都會變得低落或躁郁、情緒多變，然而對于有志減肥的愛美女性而言，抓住時機好好瘦身才是最重要的，那么經(jīng)期減肥可以做哪些瑜伽動作呢？生活中我們都知道瑜伽能夠調整氣息，對于人的身心健康極有益處。那么哪些瑜伽動作能夠讓女人在黃金期體形大變身呢？
1、坐角式
坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。
吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。
保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復坐姿狀態(tài)，放松。
2、坐姿前彎式
坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時候，雙手向上伸。
吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）
呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復坐姿，放松。
3、穗式
坐姿，兩手以杯型放于身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開。
左手彎曲，手肘抵住膝關節(jié)內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。
右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。
保持均勻呼吸，然后換反方向做。
4、臥束角式
仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。
兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
5、坐姿扭轉式
坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面。
吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。
6、大敬拜式
以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。
7、貓式延展式
基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。
吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。
女性在經(jīng)期選擇瑜伽鍛煉的好處很多，不僅能輕松減肥，也對于舒緩身心，緩解經(jīng)期情緒波動，讓女人保持愉悅年輕的心態(tài)，也有利于調理月經(jīng)不調的癥狀，但是經(jīng)期做瑜伽動作減肥時也需注意運動量的適度，不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。
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