女性經期養生 不同時期的飲食調理
女性朋友一個月中總會有那么幾天身體處于不適中，月經到來有時候也會影響女性的心情和食欲，但是經期養生對女性格外重要。那么如何通過飲食來
2025-04-09
女性經期養生 不同時期的飲食調理
時間：2025-04-09 14:54 作者：修身堂
女性朋友一個月中總會有那么幾天身體處于不適中，月經到來有時候也會影響女性的心情和食欲，但是經期養生對女性格外重要。那么如何通過飲食來調理緩解這些經期的不適癥狀呢？女性經期的養生要從三個時期注意起，月經前、經期、月經后的合理飲食應如何進行呢？
女性月經前吃什么好
經前期，即相當于西醫學的黃體期，月經第16～28天，這時期是女性迎接受孕或準備排經的階段。此時不少女性在月經來潮前會出現包括憂郁、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素。
1、富含維生素A的食物
動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
2、富含B族維生素的食物
小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
3、富含維生素C的食物
新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
4、富含維生素E的食物
各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。
女性月經期間吃什么好
在月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。可適當補充一些有利于“經水之行”的溫補食品。
1、溫暖身體的食物
寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅除經期所吸入的寒氣，讓女性體溫得以維持在正常水平。
2、舒緩痛經的食物
痛經一般是由于血流不暢，子宮位置異常等影響到經血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
女性月經后吃什么好
經期后女性要及時補血，因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經干凈后1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。
1、富含蛋白質和礦物質的食物
主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
2、含鐵高的食物
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
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