經期如何將飲食和運動結合促進有效減肥

時間：2025-04-10 23:45 作者：修身堂

生活中很多對于愛美比較有心機的女性很會利用各種有利的時機減肥瘦身，那么在女性的生理期到來時要怎樣減肥最快呢？月經期間女性的身體分解脂肪的能力比平時高上很多，怎樣將飲食和運動結合起來，促進有效減肥？

1、減肥緩沖期：月經來時的1-6天

女性在這時期的身體特點：代謝緩慢、容易水腫、激素的分泌減少、心情煩躁、體重上升。

減重方式：建議這星期運動3-5個小時，可以慢步或做一些緩解經期不適的小運動或者瑜伽來促進身體血液循環，更好塑形。

飲食減肥法：可多吃一些含鐵質的食物來提高吸收鐵質的植物性蛋白。忌吃生冷及寒性食物，如各種凍飲、西瓜等，以免血液循環不暢通而導致下半身水腫。身體和面部都會較易出現水腫情況，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟，都能令新陳代謝變得更好。多喝開水，以補充身體缺乏的水分。

2、減肥最佳期：第7～14天

身體特點：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時會開始減少，而孕酮分泌開始上升，雌性激素和雄性激素會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，代謝神速的快、消化無敵佳、精神飽滿。

減肥方式：運動率應保持在每天或隔天2個小時，每星期至少要有7個小時或以上的運動量，跑步、游泳、踩單車等易于消耗熱量的運動。也可嘗試拉丁舞、芭蕾舞、廣場舞健美操之類的自己感興趣的運動，因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的。

飲食減肥法：這是較易肥胖的時期，吃下去的食物如未能迅速分解就會轉化成脂肪留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取；多吃一些有利于消化及代謝的食物，加速減肥的進度。可制定一個７天瘦身餐，控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營養攝取，達事半功倍的效果。

3、減肥維持期：第15～21天

身體特點：排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定，可以利用喝膠原蛋白這時候好好保養皮膚。

減肥方式：現在仍然是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上階段那樣顯而易見，但仍可獲不錯的瘦身效果，建議一星期運動量保持在6小時或以上。當中跑步機、帶氧運動及一些器械運動都有效消耗熱量，而網球、羽毛球等也是不錯的選擇。

飲食減肥法：月經前一星期適宜清淡的飲食，易消化又富營養，同時攝取足夠的蛋白質，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質食物，以補充經期流失的營養素及礦物質。這個時期女性的食欲會大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜就可以了。

4、減肥停滯期：第22～28天

身體特點：孕酮分泌在這種開始減少，身體浮腫，體重上升，準備開始下一個生理期，肌膚和心情都不穩定。

減肥方式：可繼續進行前階段的有氧運動，運動時間可保持在每星期3小時左右。游泳等競爭性較弱的運動可以助你心緒平和，減輕經前綜合癥。每天進行30分鐘的瑜伽，可促進血液循環，減輕水腫及經痛。每天花20分鐘或以上到健身室跑步或踏健身單車。

飲食減肥法：為了下一次的月經來臨作好準備，多攝取富含鐵質及蛋白質的食物。多吃高纖維的食物如蔬菜、水果、全谷類、全麥、糙米、燕麥等食物，攝取足夠的纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等豐富維生素B的食物，可有助調整月經及鎮靜神經。

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