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強(qiáng)化男性性能力的四種鍛煉方法

時(shí)間：2025-03-23 04:12 作者：修身堂

運(yùn)動(dòng)是男性最好的“強(qiáng)化劑”，男人只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，性能力才能得到強(qiáng)化，從而提高性能力，下面小編就為你介紹幾種強(qiáng)化男性性能力的鍛煉方法，希望能幫助到你。

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。從理論上講，這種情況能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，因?yàn)槟行孕愿叱睍r(shí)的一個(gè)特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

如何強(qiáng)化性能力

1、凱格爾練習(xí)

男性可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，同時(shí)可以交替采用常用的時(shí)間較短的凱格爾練習(xí)和較長(zhǎng)時(shí)間的凱格爾練習(xí)。堅(jiān)持這樣鍛煉1個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。

2、提肛半小時(shí)

有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無(wú)力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡(jiǎn)單有效的方法。在開會(huì)、坐車、排隊(duì)時(shí)，都可以有意識(shí)的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，堅(jiān)持每天進(jìn)行半小時(shí)，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能感覺到明顯的進(jìn)步。

3、每日蹲馬步

在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個(gè)動(dòng)作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時(shí)支撐力更強(qiáng)，不易疲勞，還能改善對(duì)射精的控制。具體是采取兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方，大腿盡量與地面平行。

4、小便踮腳尖

小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽(yáng)的效果；其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。

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