運動改善性功能：腿部鍛煉有效提高性功能

時間：2025-03-16 07:15 作者：修身堂

大部分人都人認為，夫妻房事時，盆底肌是最重要，因為，它的強壯有糖心，能很好地控制射精時間跟增強性快感。但殊不知，盆底肌跟大腿肌肉是緊緊相連的，只有兩個一起七作用，才能起到效果。所以，男人鍛煉大腿肌的力量也是非常重要的。這兩部分肌肉是：大腿內側肌肉和腹肌。這幾塊肌肉會發(fā)生連鎖反應，一個地方出現(xiàn)問題，其他地方馬上也疲軟。所以，O形腿和大肚子的男人，性功能多半不行。

那么，男人如何鍛煉大腿肌提高性功能呢？

以下動作，伸展動作（一、二），每個1～2分鐘。肌肉練習（三、四），每個動作3組，每組12次左右，注意勻速。日常訓練（二、五），想起來就練習，勻速。伸展和肌肉練習，至少每周3次，同時配合一定負重。

動作1：單腿跪地伸展大腿根（髂腰肌）動作要領：單腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后側腿的大腿前側。注意事項：不要挺腰，而是臀部向前頂。功效：伸展大腿根部，幫助淋巴排毒，提高盆腔周圍血液循環(huán)。

動作2：大腿后側伸展動作要領：坐于墊上，雙腿伸直，雙臂盡量向腳尖方向夠，手抓腳尖。如果可以，保持背部向上延展。注意事項：不是讓頭部碰大腿，而是腹部盡量貼近大腿，保持脊椎延展。功效：提高整個身體后側的靈活性，改善膀胱經，提高身體的排毒能力。特別適合久坐人士和生殖系統(tǒng)有問題的人士。

動作3：并攏雙腿動作要領：如果能想起來的話，在等電梯時，坐姿時，盡量做一兩組并攏雙腿的練習。每組可以保持1分鐘，如果有可能，可以在雙腿中間夾一支筆。注意事項：保持到大腿內側酸痛即可，然后適當放松。注意平時別讓大腿內側太放松，影響控制能力，嚴重的還會引起腰背痛。功效：改善泌尿和生殖系統(tǒng)問題，延長時間。