如何鍛煉預防性功能障礙？

時間：2025-03-09 00:42 作者：修身堂

作為一名男人應該要注重性功能，它不僅影響著生活、工作，嚴重的話還會剝奪讓你當爸爸的權利。所以男人平常應該做好預防性功能障礙措施。那么如何鍛煉預防性功能障礙呢？

1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

2.下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3.耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

4.靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力，略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側腿。經常練習，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

當然，導致性功能障礙的因素也有很多，如生活習慣、生活壓力貨心理因素等。那么針對于心理因素造成了性功能障礙該如何調節呢？

性功能障礙的心理調節措施：

1、表達感受

夫妻雙方要得到真正的性滿足，就應該經常交流各自在性生活中的感受，促進相互間的理解，從而圓滿地解決夫妻間性欲強度不一致的問題，協調雙方的性高潮，這樣就能使性生活趨于完美。

2、更新內涵

結婚多年的夫妻，有時會覺得性生活有單調、沉悶之感，并逐漸產生出厭煩情緒，這是夫妻生活的大忌。這時，夫妻雙方應大膽嘗試在不同的時間和不同的地點進行做愛，以增強浪漫色彩。

3、想象樂趣

情感的想象可以增強雙方的性興奮。在性生活過程中，丈夫可以把妻子想象成所鐘愛的熱情大膽的女性，妻子則可以把丈夫想象成所傾心的偶像，雙方都不必為此感到內疚，這樣可以增強彼此的性欲。但千萬不要將自己幻想的秘密告訴配偶，否則將適得其反。

4、避免怒氣

夫妻間偶然發生爭吵并不意味著夫妻關系已經很糟，但若在怒氣未消時要求作愛，其結果必然是自尋煩惱，一時怒氣難消，最好暫時停止性生活。一旦爭論平息，雙方取得諒解，再投入配偶的懷抱，則會得到最甜蜜的性滿足。

5、主動創造

夫妻中的某一方，有時自己未感到性欲，但也應該意識到配偶的需要，不妨主動地試一試，也許你也會迅速產生性欲。

6、淡化失敗

夫妻雙方應努力克服性焦慮和性失敗，如果把性生活看成是一種享受或是一種冒險，就很容易使配偶達到性高潮，同時也可以減少性生活失敗帶來的焦慮。

7、請教專家

大多數夫妻都會有暫時的性生活失敗，這可能同身體上的原因（疲勞、感染、急性疾病等）和某些精神因素（精神壓力、抑郁、工作或家庭問題）相關。這些現象一般可在幾星期內消失，如果問題持續幾個月而無改善，那就應及時請教有經驗的專家，以確保夫妻的性生活得到改善。

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結語：以上介紹了如何鍛煉預防性功能障礙及心理因素導致性功能障礙怎么辦，希望對大家有所幫助。建議，平常生活中應該改掉不良的生活習慣，患上性功能障礙要積極治療。祝大家健康！

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