夫妻助性的話做什么運動好

時間：2025-03-07 23:36 作者：修身堂

現在在中國性生活質量偏低是一個比較嚴峻的問題，很多人對于這個問題也是非常頭疼的，那么夫妻助性該做什么運動會比較有效果呢？

1，雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

2，背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

3，背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

現在由于人們平時工作的原因導致人們的肺活量越來越小，從而導致人們耐力比較低下，可以通過慢跑的方式改善自己肺活量的大小，從而使自己的耐力有所提高，使性生活質量也變得理想。

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