生理周期的減肥方法讓你輕松瘦下來

時間：2024-10-25 09:09 作者：修身堂

生理周期該如何減肥呢?很多女兒不了解只要認識好生理周期的特性是很容易完成減肥的目標的，今天小編就和大家一起來看看生理周期該如何減肥，希望對大家有幫助。

生理周期減肥要分階段

1、減肥預備期

生理周期第1~7天。這7天里，我們的身體經歷月經來潮，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、郁悶或不專心，胃口也沒有以前好。這個時候不適合做動作過大的瑜伽體式，而應適當做一些靜心的調息或肩胸簡單體式，還可以以控制飲食的方法達到減肥的效果，把飯量減半為宜。

2、減肥黃金期

生理周期第7~14天。月經過后的一周為減肥黃金周，這個階段身體新陳代謝加快，消化功能好，精神穩定，心情愉快。月經時在體內集結的水分能夠迅速排出體外，全身有變輕盈的感覺。這個階段的運動量可以加到最大，練高溫瑜伽最適合，在家練習一些難度較大的體式也比較合適，每天可以練習40分鐘。

3、減肥成效期

生理周期第15~21天。這個時期身體與情緒的配合比較合適，身體代謝迅速提高，脂肪燃燒全速進行。這個時期最能看到減肥的成果。這7天里，我們的訓練時間可以加長，針對要減的部位可以加強重點練習。不過這個階段我們的胃口會特別好，要小心不能多吃哦。

4、減肥緩慢期

生理周期第22~28天，即月經來潮的前期。這一周身體新陳代謝開始緩慢，身體水分開始增多，情緒不穩定，易躁易怒，減肥成效變得緩慢。這周適合做輕松簡單的體式組合，比較適宜練習恒溫的瑜伽課，最好不要練高溫瑜伽。飲食以清淡為主，一定要遠離甜食和油炸食品。掌握了自己的身體周期就等于掌握了自己的減肥周期，好好利用生理周期把減肥進行到底，成效自然會更顯著。

減肥小妙招

1、適當吃些紅肉

讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對于細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。