青春期少女需要補充哪些營養(yǎng)

時間：2025-01-14 18:42 作者：修身堂

　　青春期正處于生長發(fā)育的旺盛時期，特別是女性會出現(xiàn)各種性征變化，比如身體要長高，要來月經(jīng)，生殖器官發(fā)育日趨成熟，第二性征開始明顯起來。身體發(fā)育需要原料，活動需要熱量。據(jù)研究，整個青春期體重約增加20多公斤，身軀增長25厘米左右，其熱量需求要比成年人多25%-50%。這足以說明青春期的女性對營養(yǎng)應(yīng)有其特殊的要求，只有保證充足的營養(yǎng)，才能滿足少女機體的生理需求。青春期應(yīng)特別注意供給的營養(yǎng)素如下：

1、青春期少女需要足夠的熱能

谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細搭配，種類多樣。

2、青春期少女鐵的補充

鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤期在經(jīng)期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發(fā)生貧血。很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。青春期少女鈣的補充此期少女的骨骼應(yīng)達到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

3、青春期少女蛋白質(zhì)的補充

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入理要充足。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔應(yīng)有相關(guān)法律責任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：青春期少女需謹記5個方面

下一篇：青春期男孩的飲食需要注意什么

相關(guān)推薦

青春期少女需謹記5個方面青春期少女如何控制性沖動青春期少年一周營養(yǎng)餐食譜青春期少年應(yīng)補充哪些營養(yǎng) 青春期少女懷春要正確對待青春期少年性愛觀缺乏正確引導兩性科普：青春期的遺精與滑精青春期高血壓的預(yù)防方法適合青春期痤瘡患者吃的水果青春期痤瘡的飲食禁忌