青春期少年應補充哪些營養
青春期是生長發育迅速、代謝旺盛的時期，必須不斷地從食物中吸取足量的各種營養，滿足長身體的需要。這些營養素包括熱能、蛋白蛋、無機鹽
2025-01-14
青春期少年應補充哪些營養
時間：2025-01-14 18:30 作者：修身堂
青春期是生長發育迅速、代謝旺盛的時期，必須不斷地從食物中吸取足量的各種營養，滿足長身體的需要。這些營養素包括熱能、蛋白蛋、無機鹽、維生素、脂肪、糖和水，它們是青少年生長發育的物質基礎。
(1)維生素。
在生長發育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。
(2)碳水化合物。
青春期所需要的熱量較成人多25%?50%。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長發育又需要許多額外的營養，熱量主要來自碳水化合物，亦即谷類食物，所以青少年必須保證足夠的飯量。
(3)礦物質。
礦物質是人體生理活動必不可少的，尤其是青少年，對礦物質的需要量極大。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然會導致骨骼發育不全。奶類、豆制品含有豐富的鈣。青少年對鐵的需要量高于成人。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血。特別是女性，每次月經要損失50?100毫升血，至少要補充15?30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵。
(4)微量元素。
微量元素雖然在體內含量極少，但在青少年的生長發育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品。
(5)水。
青少年活潑好動，需水量高于成年人，每日攝入2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和。
(6)蛋白質。
蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。生長發育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量是每日每千克體重2?4克。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。
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