青春期少年一周營養餐食譜
青春期以大腦組織結構完善、生理發育成熟為突出特征：女孩月經來潮、各種器官增大，需要充足的糖類、蛋白質、鈣、鐵、維生素等，如果此時
2025-01-14
青春期少年一周營養餐食譜
時間：2025-01-14 18:33 作者：修身堂
青春期以大腦組織結構完善、生理發育成熟為突出特征：女孩月經來潮、各種器官增大，需要充足的糖類、蛋白質、鈣、鐵、維生素等，如果此時營養不良，便會出現身體矮小、月經來遲，以致弱不禁風;男孩喉結凸出、聲音變粗，身高的增長遠大于同期女孩，因此更需要攝取足夠的營養素，才能滿足身體不斷增長的需求。
青春期一周營養餐食譜：
星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜、 水果：橙或白蘿卜1個
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊) 水果：枇杷(或長生果)3-4個
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、榨菜肉絲
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜) 水果：鴨梨(或西瓜)一個
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆 水果：香蕉(或黃瓜)1支
中餐：米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五
早餐：肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個 水果：獼猴桃(或桃子)1-2個
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干 水果：草莓(或李子)5-6個
中餐：二米飯(大米、小米)、淡水魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜、豬肝湯
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲
星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚 水果：蘋果(或蘿卜)1個
中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
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