男性補(bǔ)腎的瑜伽招式有哪些

時(shí)間：2025-04-11 03:57 作者：修身堂

現(xiàn)代男性由于工作壓力大，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，經(jīng)常有腰膝酥軟、神疲乏力等腎虛的癥狀，要怎么補(bǔ)腎呢？除了食療輔助緩解腎虛癥狀，男性也可以通過(guò)練習(xí)瑜伽動(dòng)作，有助于補(bǔ)腎壯陽(yáng)，恢復(fù)充沛的精力。

1、踮腳尖式

采取站姿，雙腳并攏，雙臂貼于身體兩側(cè)，在吸氣的同時(shí)，將腳尖踮起，同時(shí)收腹提臀，堅(jiān)持10秒鐘，然后呼氣的同時(shí)將腳放下，恢復(fù)站立姿勢(shì)，這樣每次做10遍。在踮腳尖時(shí)，可以打通人體下肢的脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)三條陰經(jīng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肝腎功能。這個(gè)動(dòng)作來(lái)源于古老的養(yǎng)生術(shù)，在小便時(shí)做這個(gè)動(dòng)作對(duì)補(bǔ)腎更有好處。

2、左右扭身式

采取站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣體的同時(shí)，抬起雙臂向頭后伸展，腰部微向后彎曲，雙肘伸直不要彎曲，停頓三秒鐘后，在呼氣的同時(shí)向下彎腰，雙手盡量去接觸地面，停頓三秒鐘，在吸氣的同時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，雙手盡量去接觸左腳外側(cè)，停頓三秒鐘，呼氣的同時(shí)將身體轉(zhuǎn)回向正前方，然后吸氣的同時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)，雙手盡量去接觸右腳外鍘，停頓三秒鐘，呼氣的同時(shí)，起立，恢復(fù)站立姿勢(shì)。

3、反向弓式

平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸氣體的同時(shí)，兩臂向上伸出，背部離開(kāi)床面約15度，同時(shí)雙腿并攏，膝蓋保持挺直向上抬起，腳后跟至臀部一線與床面成15度角，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，呼氣體的同時(shí)，恢復(fù)平躺在床上的姿勢(shì)。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始可能堅(jiān)持不了10秒鐘，但應(yīng)當(dāng)盡量堅(jiān)持，一定要讓腰部感覺(jué)到發(fā)熱發(fā)脹，這樣才能起到補(bǔ)腎固精的效果。另外背部和腿部與床面的角度既不能過(guò)大，也不能過(guò)小，否則起不到補(bǔ)腎的作用。

4、男性練習(xí)瑜伽的好處

一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快。可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

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