腎部保健男性補(bǔ)腎的健康操有哪些

時(shí)間：2025-04-10 02:03 作者：修身堂

生活中，男性朋友的腎部保健很重要，有腎虛癥狀的男性如何在日常中自我保健呢？其實(shí)男人補(bǔ)腎不一定要通過藥療或飲食來改善，有些保健操的效果同樣對(duì)于緩解腎虛，改善腎臟功能有很大的幫助。那么，男性補(bǔ)腎的健康操有哪些呢？

1、腰部按摩操

一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

2、提拉耳尖法

兩手別離輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后抓住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可推進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之成效。

3、搓彈雙耳法

4、雙手掩耳法

兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此影響可活潑腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之成效。

5、全耳按摩法

雙手掌心沖突發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩反面，重復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

6、雙手掃耳法

以雙手把耳朵由后邊向前掃，這時(shí)會(huì)聽到“嚓嚓”的聲響。每次20下，每日數(shù)次，只需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

7、腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

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