補腎強體男性可以做哪些運動

時間：2025-04-10 00:36 作者：修身堂

男人出現腎虛怎么辦？腎虛不僅危害男性的身體功能，也會嚴重影響男性工作和生活的狀態，那么男性怎樣改善腎虛呢？除了飲食上的調理，還需要多進行戶外運動。腎虛的男性朋友要堅持運動鍛煉，哪些運動方式適合男性補腎強體呢？

1、練站樁法

男性如果在日常生活中注意預防調理，是可以遠離腎虛的，最簡單的補腎法就是站樁法。步驟是兩腳與肩平行；頭放正下頜略內收；兩手下垂；全身處于“似松非松，將展未展”的狀態；渾圓樁：在此基礎上，雙手上拉如同抱球，五指撐開，手心向內，略向內旋腕。在練習站樁時要注意摒除雜念，保持頭正、頸直，正確站樁才能促進全身氣脈暢通。

2、踮腳走

堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

3、瑜伽

瑜伽是一種良好的修身養性方法。就現代人來說，女性朋友常常會通過瑜伽來進行形體減肥。事實上，通過瑜伽的鍛煉不但能夠對女性能夠起到修身養性的作用，還能夠起到健身補腎的作用。因為瑜伽能夠調節人體的身心，并且令全身的血液環境得到改善，并且利用內分泌的協調起到補腎養腎的作用。

4、太極拳

就太極拳來說，是通過腰部作為樞紐的一種較慢運動，而腎剛好就處在人體的腰部。若是經常對腰部進行活動，能夠讓腰部的氣血得到流通，令腎氣得到充養。因為大部分腎虛的患者都會出現腰部無力的癥狀，而通過太極拳的練習就能夠起到一定的補腎功效，從而達到保護腎的作用。

5、睡前運動

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，有利于男性排毒補腎，對于許多疾病都有一定的防治作用。方法是平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；保持這個動作15分鐘。在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

6、腰部按摩操

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

上一篇：哪些補腎水果男性養生的不二選擇

下一篇：補腎誤區勿入男性補腎如何注意