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經(jīng)期女性如何瘦身減肥

時(shí)間：2025-04-08 13:45 作者：修身堂

生活中有很多女性喜歡選擇在月經(jīng)期間進(jìn)行她們的減肥事業(yè)。對(duì)于有志在經(jīng)期告別身上的贅肉，實(shí)現(xiàn)瘦身變美的廣大女性來說，經(jīng)期的減肥有哪些注意事項(xiàng)呢？選擇飲食或運(yùn)動(dòng)減肥的女性如何掌握適當(dāng)?shù)某潭龋】档販p肥？

經(jīng)期女性如何瘦身減肥

1、經(jīng)期飲食減肥

經(jīng)期減肥不可過度節(jié)食，適量吃甜食在經(jīng)期是不會(huì)發(fā)胖的，但吃甜食要有一個(gè)時(shí)間限制，并不是在整個(gè)生理期都能夠放心食用。一些酸味食物熱量低，對(duì)減肥有好處，但是經(jīng)期不宜吃太多酸味食物。經(jīng)期要攝入足夠蛋白質(zhì)和維生素來補(bǔ)充流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)，但不要吃太咸的食物。

2、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。另外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。

經(jīng)期并非任何運(yùn)動(dòng)都能做，要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)、倒立的運(yùn)動(dòng)、下水的運(yùn)動(dòng)以及激烈的運(yùn)動(dòng)。可以做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、爬樓梯等。經(jīng)期不少女性會(huì)有痛經(jīng)現(xiàn)象，如果感覺做其他運(yùn)動(dòng)都不適合，可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，減肥同時(shí)能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦。

經(jīng)期女性如何瘦身減肥

3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)禁忌

經(jīng)期減肥一定要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等；倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式；下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤浴。激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

4、經(jīng)期后減肥

其實(shí)在月經(jīng)來時(shí)不能進(jìn)行減肥也不必灰心，因?yàn)榻?jīng)期后的一個(gè)星期是非常利于減肥的，這段時(shí)期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進(jìn)脂肪的吸收、消耗，因此在外也應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)一步消滅多余脂肪。經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減少，到了這個(gè)時(shí)期就應(yīng)該慢慢增加運(yùn)動(dòng)量啦，可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如說跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)，重新開始自己經(jīng)期前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在飲食方面依然繼續(xù)要有所節(jié)制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

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