女性月經(jīng)保健如何遠(yuǎn)離經(jīng)期綜合癥

時(shí)間：2025-04-08 08:27 作者：修身堂

當(dāng)月經(jīng)尚未到來，女性身體和心理已經(jīng)出現(xiàn)反常癥狀時(shí)，便是所謂的經(jīng)期綜合癥。與月經(jīng)不調(diào)一樣，經(jīng)期綜合癥帶給女性的困擾也不小，有什么辦法可以緩解呢？研究表明，經(jīng)前期綜合征與飲食不當(dāng)有很大的關(guān)系，那么女性應(yīng)該如何遠(yuǎn)離經(jīng)期綜合癥呢？

1、補(bǔ)充維生素

如果你在月經(jīng)來之前，乳房會(huì)痛，那么你可以通過每天服用600IU的維生素E來減輕甚至根除這種情況。維他命E同時(shí)也可以保護(hù)女性的心血管系統(tǒng)運(yùn)作，可以預(yù)防某些癌癥的爆發(fā)。日常注重飲食營養(yǎng)，多吃富含維生素的食品。此外，還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑，可對(duì)預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。

2、注意保暖

經(jīng)期御寒能力下降，受涼易引起疾病，像月經(jīng)過少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用涼水沖腳；少食或不食冰凍食物、飲料。

3、持之以恒的鍛煉

減輕經(jīng)前綜合癥的最佳辦法就是持之以恒的鍛煉。鍛煉不僅能減輕甚至根除經(jīng)前綜合癥的癥狀，它同時(shí)也可以減輕工作壓力，并使女性患上心臟病或癌癥的幾率變低。

4、飲食上的調(diào)理

在餐飲上的一些調(diào)整同時(shí)也可以減輕經(jīng)前綜合癥的各種病癥。例如：吃一些低脂的素食，減少精糖、鹽、豬、牛肉的、酒精、咖啡因的攝入量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，谷類，全麥?zhǔn)称贰?/p>

5、避免高跟鞋不離腳

很多女性喜歡穿高跟鞋讓自己變得舉止優(yōu)雅、高人一等，但是如果穿高哥鞋走路姿勢(shì)不對(duì)會(huì)造成骨盆歪曲、骨盆周圍血流不暢，會(huì)導(dǎo)致卵巢功能下降及荷爾蒙紊亂，繼而引發(fā)經(jīng)前期綜合征。因此女性應(yīng)該盡量避免高跟鞋不離腳，可以多穿平底鞋。

6、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。因此女性在經(jīng)前少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

對(duì)于自己的生理期，女性要記住每次月經(jīng)到來的日期，作好記錄，因?yàn)榻?jīng)期保健要從經(jīng)期前開始。經(jīng)前期緊張綜合癥的典型癥狀開始于月經(jīng)來潮前7～14天，癥狀逐漸加重，行經(jīng)期前2～3天達(dá)到高峰，行經(jīng)后明顯消失，而且癥狀伴隨月經(jīng)周期每月出現(xiàn)一次。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：月經(jīng)前如何調(diào)理預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的方法

下一篇：經(jīng)期用熱水泡腳有哪些好處

相關(guān)推薦

大姨媽到來前的征兆女性月經(jīng)前有哪些癥狀女性月經(jīng)推遲的原因有哪些女性月經(jīng)不調(diào)如何用中醫(yī)調(diào)理女性月經(jīng)時(shí)間長是什么原因女性月經(jīng)提前的原因女性月經(jīng)提前怎么治療女性月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理恢復(fù)氣色好方法哪些原因會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂女性月經(jīng)期間哪些事情不能做女性月經(jīng)期間飲食注意月經(jīng)不能吃什么水果女性月經(jīng)周期間隔多久是正常的