男性如何正確提肛男性正確提肛的方法

時間：2024-12-12 17:27 作者：修身堂

男性如何正確提肛？男性正確提肛的方法是什么？對于提肛運動的做法，網(wǎng)絡(luò)上一搜一大把，各式各樣，五花八門的，讓人眼花繚亂，難辨真假，練不對反而會越練越廢。那么男性如何正確提肛？男性正確提肛的方法是什么？下面就一起來具體了解一下吧。

男性如何正確提肛

首先，分享提肛運動怎樣做才是最正確的做法，做提肛運動時，第一步就是要找到提肛的感覺，這里講找到提肛的感覺，不是通過眼或手找到，而是通過意念鎖定。

大家千萬不要給意念鎖定想的太玄乎，其實很簡單的，就是在大腦中想著將肛周肌肉提起，感覺就像憋大便的感覺一樣，只要在腦子里一想，肛周肌肉就響應(yīng)，瞬間提起或放下。

如果這樣你不能找到提肛運動的感覺，這里告訴你個最為簡單的方法，可以在蹲大號時，突然憋住不讓大便，這種憋住不讓大便肛周肌肉提起的感覺，就是提肛運動中，將肛周肌肉提起的感覺，這種感覺只要多進行訓(xùn)練幾次，就能記住。

當(dāng)找到提肛感覺后，就可以進行提肛運動的訓(xùn)練，正確的做法是在訓(xùn)練前，先排空大小便，將肛周肌肉提起三秒左右后，放松一秒，然后，再將肛周肌肉提起三秒左右，在放松一秒，如此重復(fù)，一個提起三秒，一個放松一秒，為一次，12次或24次或36次為一組。

根據(jù)個人情況而定，每天在不同時間段進行多回，每回3-5組，以感覺肛周有輕微疲勞感為度，如果感覺肛周肌肉過于疲勞，通過按摩會陰穴進行緩解，按摩會陰穴的方法，在后面分享的課程中有詳細分享。

對于剛開始練習(xí)者，先從12次每組開始，每天在不同時間段進行3-5回的訓(xùn)練，每回之間至少間隔30分鐘，每回進行3-5組，每組之間間隔10秒左右，以不感覺肛周肌肉過于疲勞為度，如感覺肛周肌肉疲勞，應(yīng)通過按摩會陰穴進行緩解。

隨著動作掌握的熟練自如，以及訓(xùn)練的深入，逐漸的將12次每組增加到24次每組、36次每組，每次提起的時間有原來的三秒，增到到5秒、10秒、20秒，甚至是更長時間。

當(dāng)然，這個提升的過程，需要根據(jù)個人情況循序漸進的進行，還是以感覺肛周有輕微疲勞感為度，如果感覺肛周肌肉過于疲勞，應(yīng)通過按摩會陰穴的方法進行緩解，如果通過按摩會陰穴的方法不能有效緩解的話，可以休息一兩天后，當(dāng)不怎么疲勞后，在進行練習(xí)訓(xùn)練。

切記不可過度練習(xí)訓(xùn)練，那樣只會適得其反、事與愿違，不僅會使訓(xùn)練效果不理想，還極有可能帶來不必要的傷害和危害。

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