簡單六步做強腎操 助力男人更“給力”
腎的強弱決定著身體健康與否，平常很多人不注意護理身體，一些錯誤的生活方式、習慣導致年輕人都出現了腎虛的問題，應該引起足夠的重視，當然
2024-11-08
簡單六步做強腎操 助力男人更“給力”
時間：2024-11-08 22:57 作者：修身堂
腎的強弱決定著身體健康與否，平常很多人不注意護理身體，一些錯誤的生活方式、習慣導致年輕人都出現了腎虛的問題，應該引起足夠的重視，當然養腎強腎也并非是很難的事情，只需要在閑暇之余做一些運動，同樣對腎有呵護的作用，下面就跟著小編一起來了解下吧。
怎么做強腎操
“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處強腎穴位按摩，拍打兩穴，可收到“開樞紐”功效。在感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽。
1、站立，調息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴。
2、左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴，重復12次。拍打時注意穴位位置要準確，拍打力度適中。
3、兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
4、再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
5、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
6、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。
此外，除了上述小編給大家說的強腎操外，男性朋友還可以通過其他的強腎方法，同樣也是能達到強腎的效果。
按摩
兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
而涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
飲食
山藥：性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：枸杞作為強腎的食物中的一種，其性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
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