固腰強腎操每一招的功效都不一樣

時間：2025-05-29 02:06 作者：修身堂

強腎操（又名性體能鍛煉操），根據(jù)中國古代導(dǎo)引、吐納、按摩等保健養(yǎng)生術(shù)，經(jīng)科學(xué)組合，突出健身強腎疏肝健脾的作用，對腎、背、腰、臀、腿的力量、耐力、柔韌度等指標(biāo)效果尤為突出，下面就跟著小編一起來了解下吧。

固腰強腎操

第一式、叩齒吞津：全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度。固齒健齦、健脾養(yǎng)腎、強骨益腦、聰耳明目。

第二式，鼓漱華池：口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動。當(dāng)津液生出后要鼓漱有聲，共36次。潤五臟、健脾強腎

第三式、赤龍攪海：舌在口腔內(nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，由左至右、由上至下為序劃兩個9圈；然后，舌以同一順序舔摩外側(cè)齒齦兩個9圈；共計36圈。具有健脾養(yǎng)胃之功效，同時還具有濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關(guān)節(jié)，補益腦髓的作用。

第四式、吹字功：雙腿打開和肩同寬，雙手手背輕搓腎的位置，在背后慢慢下蹲，同時氣聚丹田，發(fā)出吹字音，同時雙手抬起向前，發(fā)出吹字之后慢慢起來還原。具有強身補腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。

第五式、嘻字功：雙腿打開和肩同寬，全身放松，口微張，露牙，發(fā)出嘻字音，同時雙手抬起打開向上，手心向上，手肘先前，手心面向自己，由面部胸部腹部依次向下，還原。調(diào)理三焦。對耳鳴、眩暈、脾胃不和等有一定的防治作用。

第六式、攢拳怒目增氣力：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳置腰間，拳心朝上，大拇指在內(nèi)。左拳向前方緩緩擊出，與肩同高，目視左拳，左臂內(nèi)旋，由拳變掌，虎口向下，目視左掌。左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，由掌變?nèi)粗冈趦?nèi)。左拳屈肘微收于腰間。強腰補腎，強筋健骨。

第七式、兩手攀足固腎腰：雙腿打開和肩同寬，屈膝，兩手指尖相對放于腰部，兩膝挺直，雙手向前向上舉起，手心向前，屈肘兩手向下，指尖相對，手臂外旋，手心向上，兩手掌指有腋下后插，有脊柱兩側(cè)向下磨運至臀部，上體前附，手向下磨運至腳面。抬頭目視前下方，稍停由手臂帶動上半身的動作起身還原。增強腰背部肌肉力量，同時具有強腎健體作用。

第八式、打躬式：雙手緩緩舉起放于后腦，身體前屈的時候握住雙耳，深呼深吸。具有壯丹田之氣，強腰固腎的功效，還有改善聽力作用。

第九式、鹿奔：鹿戲的手型是鹿角，中指無名指彎曲，其余三指伸直張開。要模仿鹿輕盈安閑，自由奔放的姿態(tài)。兩手空拳向前畫弧最后屈腕，重心后移，手變鹿角，手背相對，含胸低頭使肩背部形成弓形。重心前移成弓步，手部下落，還原，小換步相反動作。增強腰背部肌肉力量同時具有強腎健體作用。

第十式、鹿抵：腰部轉(zhuǎn)動來帶動上下身的轉(zhuǎn)動，配合協(xié)調(diào)。兩手握空拳向右側(cè)擺起與肩等高時隨身體左轉(zhuǎn)，兩手向右后方伸出。下肢動作，兩腿微屈，重心右移，左腳提起，前左前方邁步，腳尖與前方成90度。屈膝左腿瞪直，收回，提腿邁步，兩手畫弧，轉(zhuǎn)腰下視，收回。強腰補腎，強筋健骨。

第十一式、三盤落地：雙腿打開和肩同寬，雙手過頭頂，掄臂一周，托于胸前，掌心向上，反手下按，同時下蹲，雙膝挺直，手心向上托起與肩向平。在向下按，連續(xù)做三次，一次比一次低，最后落座于地。強腎壯腰，增加背腰臀腿體能。

第十二式、摘星換斗：雙腿打開和肩同寬，右手向左，左手放于右后方，眼睛隨右手由左向前，向右，向上，舉過頭頂，手心向上。左手向上起來，和右手會合聚攏，稍作停頓，手放下還原，重復(fù)動作。安神寧肺，理氣活血，可治療體虛、心悸、失眠、盜汗等。

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