強(qiáng)腎功法有哪些扭腰功效果怎么樣

時(shí)間：2025-05-28 00:27 作者：修身堂

扭腰功是一套有效的強(qiáng)腎功法，簡(jiǎn)便易學(xué)，收效迅速，且不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習(xí)，下面就跟著小編一起來了解下吧。

強(qiáng)腎功法有哪些

扭腰功

1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置。

3、以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，就像新疆舞里腦袋移動(dòng)而雙手不動(dòng)的動(dòng)作。

4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢(shì)向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、在整個(gè)練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

注意事項(xiàng)：剛開始練習(xí)時(shí)最易犯的錯(cuò)是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時(shí)除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會(huì)更顯著。比如開會(huì)、坐車、走路的時(shí)候，都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長(zhǎng)越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn)。

貼墻功

1、人面對(duì)一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻。

2、鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿。

3、鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立。

4、重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：此法看似簡(jiǎn)單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。

做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

撞墻功

1、背墻而立，雙腳肩寬，腳與墻的距離以自己的鞋為單位計(jì)算，約1.0-1.5只鞋的長(zhǎng)度。

2、人站直后，深呼吸然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，并發(fā)出輕微自然的聲音。每天撞200次，每次10分鐘左右。

3、撞墻的時(shí)盡量讓整個(gè)后背平整的撞向墻壁，同時(shí)發(fā)出一個(gè)夯實(shí)的聲音。

注意事項(xiàng)：初撞者一般都會(huì)發(fā)出兩個(gè)聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到墻壁，然后屁股再碰到墻壁，這就會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)聲音，這是不對(duì)的。但沒有關(guān)系，慢慢的調(diào)整撞墻的位置和姿勢(shì)，隨著次數(shù)的增多，自然會(huì)慢慢的平整撞向墻壁，只發(fā)出一個(gè)夯實(shí)的聲音。

如果撞向墻壁發(fā)現(xiàn)身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準(zhǔn)。初撞者一般都會(huì)撞完后頭暈?zāi)X漲，或者出現(xiàn)手麻，腳麻，小腹緊收，胸口郁悶，打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數(shù)都是氣沖病灶的反應(yīng)，不應(yīng)驚慌。隨著次數(shù)的增多，就會(huì)越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。

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