性能力，其實(shí)就是一種運(yùn)動(dòng)技能。不夠持久，只能說(shuō)明你在這些性信號(hào)的刺激下，不能長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)而已，但只要方法正確，堅(jiān)持練習(xí)，就一定可以提高適應(yīng)的。

第一階段

必須，禁欲（禁止擼）2-4周，同期多鍛煉身體，少熬夜，提高體質(zhì)為主。

目的，讓身體“性系統(tǒng)”好好調(diào)養(yǎng)生息一段時(shí)間，提高心理上對(duì)性刺激的耐受力。

1、少熬夜，多鍛煉身體。

2、可室外跑步、或室內(nèi)有氧操（耐力訓(xùn)練）。

3、加上下肢肌肉群：深蹲（最好負(fù)重深蹲）、上肢肌肉群：俯臥撐、腰腹肌肉群：卷腹（腰力訓(xùn)練）、性愛(ài)肌：PC肌（增強(qiáng)硬度和對(duì)射精控制力）

4、隔天，進(jìn)行心理脫敏練習(xí)，每周3-4次，每次30分鐘以?xún)?nèi)。（只看不擼）

要領(lǐng)：以學(xué)習(xí)、看表演的心態(tài)去觀看，有一丁點(diǎn)感覺(jué)想勃起了，就立刻暫停播放，深呼吸調(diào)整幾次，可站起來(lái)走動(dòng)，或深蹲幾次，等勃起感覺(jué)過(guò)去了，再繼續(xù)觀看。

技巧：可記錄片子的流程細(xì)節(jié)，如，前戲幾分鐘，流程是怎么樣的，第幾分鐘開(kāi)始插入，第一個(gè)姿勢(shì)是什么體位，堅(jiān)持了多久，拔出換姿勢(shì)調(diào)整了幾秒，這部片一共持續(xù)抽插多久，最久一次多長(zhǎng)時(shí)間，等等細(xì)節(jié)，可以從中學(xué)到技巧，也同時(shí)起到了分散注意力的目的。

建議：每次看完片后，做2-3組深蹲，每組20次，緩解因看片勃起導(dǎo)致的局部充血。

成功標(biāo)準(zhǔn)：看片不會(huì)流前列腺液，或者，不會(huì)出現(xiàn)明顯的沖動(dòng)，想擼的沖動(dòng)即可升級(jí)。

說(shuō)明：這個(gè)階段禁欲不擼不射精，是為了讓身體性系統(tǒng)好好休息，加上健身鍛煉起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，只有身體健康才能有正常的性欲需求，不然體質(zhì)虛弱的情況下，身體是沒(méi)有過(guò)度的性欲，后期勉強(qiáng)自己練習(xí)，反而不利！

可參考：周一、三、五 健身，周二、四、六 心理脫敏，每天30分鐘就夠了。

若想成功，不找任何理由！

第二階段

經(jīng)過(guò)第一階段的調(diào)養(yǎng)生息，同時(shí)心理上對(duì)性刺激的適應(yīng)性也大大提高了。

第二階段綜合練習(xí)，盡量模擬左愛(ài)時(shí)的刺激信號(hào)。

如視覺(jué)刺激、聲音刺激、JJ生理上的摩擦刺激。觸覺(jué)、嗅覺(jué)只能等以后有妹子了再適應(yīng)了。

練習(xí)原理方法和第一階段一樣，不過(guò)一定要學(xué)會(huì)靈活增減性刺激信號(hào)，讓自己從低到高的去克服，去適應(yīng)！

比如，擼的方式受不了，那就輕微的摩擦，慢慢提高刺激強(qiáng)度。

80%秒射的同學(xué)，多是看片擼管，缺乏知識(shí)、貪圖快感，導(dǎo)致的越擼越快，長(zhǎng)期以來(lái)直到養(yǎng)成了射精過(guò)快的毛病。

我們這個(gè)階段，就是要反其道而行，從哪里跌倒從哪里爬起，重新一點(diǎn)點(diǎn)適應(yīng)。

三年、五年、十年養(yǎng)成的棗泄毛病，3-5個(gè)月能明顯改善就很不錯(cuò)了，所以你要做好心理準(zhǔn)備，切勿急于求成！！

一個(gè)人，達(dá)到看片 + 名器（模擬女人YD的硅膠制品、可加熱、加潤(rùn)滑，堪比真人！），能每秒1-2次的頻率，一口氣達(dá)到10分鐘以上，基本上可以算是成功了。要知道，很多自認(rèn)牛B的人，用名器也就三五分鐘繳槍結(jié)束。我們一口氣10分鐘的目標(biāo)，其實(shí)不算低了！

有妹子的，但不愿意幫你練習(xí)，或者兩地分居無(wú)法幫你練習(xí)的，只能先征服名器后，再找妹子做最后的適應(yīng)練習(xí)了，一般適應(yīng)個(gè)幾次就差不多了，真不行，可以用個(gè)外掛濕巾來(lái)增強(qiáng)一下自信心嘛。

目的：降低JJ敏感度到正常水準(zhǔn)，同時(shí)學(xué)會(huì)控制射精感的來(lái)臨，能做到及時(shí)暫停，及時(shí)調(diào)整，多重攻擊！

方法：觀看唯美類(lèi)型的片源，30分鐘左右的，有前戲情節(jié)的。

當(dāng)男優(yōu)JJ被開(kāi)始刺激的時(shí)候，咱也開(kāi)始行動(dòng)，抹上潤(rùn)滑油或梵滋精油，用手或慢玩蛋開(kāi)始輕微的摩擦刺激，一定要輕柔，讓JJ有個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程。

看擼管視頻時(shí)當(dāng)視頻中，開(kāi)始抽送了，就開(kāi)始加大刺激強(qiáng)度，具體可參考“慢玩蛋的脫敏練習(xí)手法視頻”。（等適應(yīng)慢玩蛋了，可以使用更高強(qiáng)度、更逼真的慢玩名器。）

關(guān)鍵1：

當(dāng)有一丁點(diǎn)的射精緊迫感時(shí)，立刻暫停一切刺激，包括暫停視頻播放。深呼吸30秒左右，待感覺(jué)過(guò)去了，再重復(fù)開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候要記住，一定要輕微的刺激開(kāi)始，讓JJ有個(gè)二次適應(yīng)的過(guò)程。（在JJ還處于半勃起狀態(tài)的時(shí)候恢復(fù)練習(xí)）

關(guān)鍵2：

不要查次數(shù)，而是算時(shí)間。如果查次數(shù)，會(huì)過(guò)多的把注意力集中到了JJ上和快感上，反而容易加快射精感的來(lái)臨。

關(guān)鍵3：

多用心留意體會(huì)射精緊迫感來(lái)之前，是什么感覺(jué)，多練習(xí)幾次后，盡量找到這個(gè)感覺(jué)，可以提前暫停，不要出現(xiàn)強(qiáng)烈的射精了再暫停，就晚了。

技巧1：

不要跟男U拼速度，不要幻想自己是男U，而是有一種跟他拼耐力、比時(shí)間的心態(tài)去練習(xí)。（其實(shí)男U一口能堅(jiān)持10分鐘的也不多~ 關(guān)鍵是人家控制的好，快慢結(jié)合，換姿勢(shì)的時(shí)候就調(diào)整狀態(tài)了。）

技巧2：

JJ敏感度太高，堅(jiān)持不過(guò)1分鐘的，可以在剛開(kāi)始練習(xí)，甚至可以不擼，只是輕微的摩擦刺激，目的是讓JJ能接受長(zhǎng)時(shí)間刺激而達(dá)到射精期，當(dāng)適應(yīng)后，再逐步提高刺激強(qiáng)度，可以配合擼動(dòng)練習(xí)，一步步提高即可！

突破瓶頸的訣竅：

練習(xí)時(shí)，一定要以延長(zhǎng)時(shí)間為總方針。

剛開(kāi)始可以以5分鐘為目標(biāo)，輕微的刺激能一口氣達(dá)到5分鐘后，穩(wěn)定幾次了，再提高刺激強(qiáng)度，再達(dá)到5分鐘了，再提高強(qiáng)度。

有人說(shuō)了，他練習(xí)每次只能5分鐘就要進(jìn)入射精期了，怎么能突破延長(zhǎng)呢？其實(shí)也很簡(jiǎn)單，你在4分鐘的時(shí)候，就暫停調(diào)整一下，然后輕微的刺激減小強(qiáng)度，就可以突破5分鐘，甚至達(dá)到6-7分鐘了。

就是這個(gè)延長(zhǎng)時(shí)間提高的原理，一定要掌握了！

練習(xí)頻率：

每周3次左右，每次30分鐘以?xún)?nèi)。（隔天健身、隔天綜合脫敏練習(xí)，健康的身體是基礎(chǔ)支持！）

關(guān)于射精：

這個(gè)問(wèn)題很多人都存在疑惑，練習(xí)到最后到底射還是不射呢？

沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，如果每次射，肯定有人身體受不了，每次不射，前列腺受不了，會(huì)出現(xiàn)漲痛的感覺(jué)。

果然哥的建議是，每周射精1-2次，在你練習(xí)狀態(tài)比較滿(mǎn)意，達(dá)到目標(biāo)時(shí)間后，射精結(jié)束，也算給自己的一次獎(jiǎng)勵(lì)吧。如果練習(xí)后不射精，一定要做幾組深蹲練習(xí)，緩解性系統(tǒng)充血的問(wèn)題。

練習(xí)條件的重要性：

很多學(xué)生黨，或者集體宿舍住，練習(xí)條件受限，導(dǎo)致練習(xí)頻率無(wú)法保證，不得不說(shuō)這個(gè)確實(shí)對(duì)練習(xí)存在很大的制約，導(dǎo)致成功率降低，盡量自己想辦法克服吧，或者等有條件了再練習(xí)。

創(chuàng)造完美的練習(xí)條件：

一個(gè)獨(dú)處的房間，無(wú)人打擾，放點(diǎn)輕柔的音樂(lè)，點(diǎn)上一支精油香薰，身心舒緩放松，在沒(méi)有任何壓力的情況下練習(xí)，是最好的！

當(dāng)然了，若有妹子幫你做脫敏練習(xí)，效果好到爆表！

第三階段

能成功渡過(guò)第二階段的兄弟，基本上已經(jīng)算是成功了！

你學(xué)會(huì)了“靈活調(diào)節(jié)刺激強(qiáng)度，掌握了射精緊迫感來(lái)的感覺(jué)，可以提前暫停調(diào)整，同時(shí)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，JJ的敏感度也降低到正常水平。”

最后，可能還是會(huì)對(duì)實(shí)戰(zhàn)有點(diǎn)自信不足。這個(gè)都屬于正常心理?yè)?dān)心，果然哥當(dāng)初在最后的實(shí)戰(zhàn)過(guò)渡階段，靠幾片濕巾導(dǎo)致自信爆棚，從此才走上和諧之路！

既然我們能從負(fù)到正，能從1分鐘到5分鐘，再到10分鐘，15分鐘…… ，現(xiàn)在無(wú)非就是最后的一個(gè)綜合挑戰(zhàn)而已，沒(méi)什么可怕的。一次不行，我們多來(lái)幾次，慢慢適應(yīng)下就好了。

這個(gè)階段，分兩種情況：

1、單身，沒(méi)有妹子的，就繼續(xù)以你一個(gè)人的狀態(tài)練習(xí)吧，每周維持1-2次的射精頻率，也符合生理需求。

只是以后不要再求快了，完全根據(jù)喜歡的片子節(jié)奏進(jìn)行，不到20分鐘，堅(jiān)決不出貨！慢慢的養(yǎng)成良性的射精習(xí)慣，等最后有妹子了，再參考第2點(diǎn)適應(yīng)一下就好了。

2、有妹子的，一定要多重視做足前戲。我們是左愛(ài)，不是發(fā)泄，重在雙方互動(dòng)快樂(lè)玩耍，而不是三分鐘交貨各睡各的！

在前戲的時(shí)候重點(diǎn)觀察妹子的反應(yīng)，目的就是讓她愉悅快樂(lè)嘛，女士?jī)?yōu)先原則~

等到交戰(zhàn)的時(shí)候，前1-2分鐘輕柔一點(diǎn)進(jìn)行，讓JJ適應(yīng)一下YD內(nèi)的溫度和包裹，也讓自己的心態(tài)平和一點(diǎn)了再正常進(jìn)行。記住，多學(xué)會(huì)享受玩耍的過(guò)程，三淺一深，六淺一深，快慢結(jié)合，等等，都可以玩的不亦樂(lè)乎，高潮迭起！

再重復(fù)一遍，享受過(guò)程、過(guò)程、過(guò)程！

經(jīng)過(guò)第二階段練習(xí)了，你應(yīng)該已經(jīng)掌握了射精緊迫感來(lái)之前的感覺(jué)，當(dāng)感覺(jué)快來(lái)了，就暫停一下，換個(gè)姿勢(shì)啦，或者擁抱親吻下拉，調(diào)整狀態(tài)后，再繼續(xù)。。

此階段，也是要有一定的頻率鞏固效果！！

有的人說(shuō)出現(xiàn)反彈，時(shí)間變短了等等，多是因?yàn)榫毩?xí)頻率過(guò)低導(dǎo)致性?shī)^度積累過(guò)高導(dǎo)致的。

重新養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，需要2-3個(gè)月的堅(jiān)持鞏固練習(xí)，當(dāng)你能連續(xù)兩個(gè)月發(fā)揮都不錯(cuò)，你還會(huì)擔(dān)心恐懼嗎？對(duì)不！

男U為什么比正常人要厲害，這和左愛(ài)頻率、性?shī)^度高度有直接關(guān)系！很多男U入道前也都的菜鳥(niǎo)……

外掛輔助：

剛開(kāi)始到實(shí)戰(zhàn)過(guò)渡階段，是可以考慮用下延時(shí)TT、或者延時(shí)濕巾之類(lèi)的輔助一下，起碼心理上自信會(huì)增強(qiáng)，這個(gè)也很重要。有的人擔(dān)心會(huì)有依賴(lài)，這個(gè)擔(dān)心完全是多余的。

舉個(gè)例子，你第一次用延時(shí)濕巾可以擦一遍，發(fā)揮比較好了，滿(mǎn)意了，以后擦一點(diǎn)，慢慢減少用量就行了，直到完全不用。這有點(diǎn)像拐杖的作用，自信增強(qiáng)了，也就不需要外掛了！記得之前果然哥實(shí)戰(zhàn)階段就是擔(dān)心怕表現(xiàn)不好，用了濕巾輔助，那次做了20分鐘，自信爆棚。。（建立在脫敏練習(xí)的基礎(chǔ)上！）。

我們不要一提到延時(shí)產(chǎn)品就排斥，我們這個(gè)階段用，是為了這輩子都不再用！只要對(duì)我們有用的，有正向意義的，為何不用呢？

成功秘籍：堅(jiān)持、改進(jìn)，再堅(jiān)持，再改進(jìn)！