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男人有沒有更年期這樣保養(yǎng)活力十足

時間：2025-06-01 05:30 作者：修身堂

女人有更年期，男人也有，但是很多人可能不知道男人更年期會有哪些表現(xiàn)，下面我們就一起來了解下吧，希望大家在更年期也可以做好保養(yǎng)工作。

男人更年期的表現(xiàn)

1、肌膚不再緊實

男性到了更年期，脂肪與彈性組織逐漸減少會導(dǎo)致皮膚老化，先是臉部開始生出皺紋，接著頸部和手腳部位的皮膚也跟著變得松弛、下垂。這是男性更年期最早的表現(xiàn)。

2、心跳不再強勁有力

年歲漸長，心臟結(jié)締組織增加、類質(zhì)脂沉積、心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化，容易導(dǎo)致心臟肥大和心內(nèi)膜增厚。同時，血管彈性變差、變硬，那么動脈硬化、血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。

3、精神不再飽滿

神經(jīng)系統(tǒng)老化是影響男性更年期行為變化的根源。神經(jīng)系統(tǒng)中神經(jīng)細胞、神經(jīng)纖維和感受器官細胞數(shù)量慢慢減少，導(dǎo)致容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏，常有壓抑感、記憶力減退、失眠和缺乏自信等精神和神經(jīng)癥狀。

4、骨骼不再強健

男性在55歲至65歲，骨骼組織將加速老化，骨骼中海綿狀小孔增多，骨骼從而變得脆弱，不能過分運動和擠壓，還容易出現(xiàn)骨骼軟化、肋間肌萎縮，甚至駝背等現(xiàn)象。

男人更年期如何養(yǎng)生

1、飲食健康化

更年期的男人也會經(jīng)常發(fā)生頭暈、失眠、情緒波動大等癥狀，多吃富含維生素B的食物能夠有助于改善這些癥狀。同時，要切忌刺激性食品，并且要限制每天的食鹽攝入量。

在更年期，防止神經(jīng)系統(tǒng)老化和保持心血管系統(tǒng)功能正常是重中之重。選用一些具有養(yǎng)心安神作用的食物, 有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心血管系統(tǒng)功能，如：山藥、核桃、紅棗、桑椹、茯苓、阿膠、靈芝等。

2、心態(tài)樂觀化

男性在更年期通常會受到來自家庭和工作的雙重壓力，非常容易產(chǎn)生不良情緒。這時學(xué)會保持樂觀的心態(tài)，找到適合自己宣泄情緒的方法，有利于壓力的疏解。

3、鍛煉日常化

男性在更年期的歲數(shù)，常常會忽視了鍛煉身體，總是心血來潮才會活動身子。但要記住，到了更年期，男性更應(yīng)該養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣，利用運動，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，此舉對健康的保持十分必要。

大家現(xiàn)在應(yīng)該了解男人更年期的表現(xiàn)有哪些了吧，男性在更年期應(yīng)該要做好保養(yǎng)工作，這樣男人到了中年也可以過得健健康康。

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